Yazılar

Enerji Bedeni (Pranamaya Kosha)

Enerji Bedeni (Pranamaya Kosha)

Prana Maya Kosha yani Enerji Bedeni (Pranamaya Kosha) , prana ayrıca chi veya Qi olarak da tanınır. Biz bu enerjiyi fiziksel bedenin fonksiyonlarının çalışması ve hareket etmesini mümkün kılan bir aura veya bir güç alanı olarak algılarız. En pahalı ve en güçlü araçların bile yakıt olmadan bir yere gitmeleri mümkün değildir. Aynı şey bizim fiziksel bedenimiz için de geçerlidir. Bu prana hem fiziksel bedeni hem de aklımızı besler.

Enerjinizi verimli kullanabiliyor musunuz? Günü geçirebilmek için çay, kahve, çikolata veya şeker gibi uyarıcılara ihtiyaç mı duyuyorsunuz? Enerjinizin bir kısmını ayırabiliyor musunuz yoksa yorgun düşene kadar enerjinizin son damlasını kullanıyor musunuz?’’çok yorgunum.’’ Veya ‘’Hiç enerjim yok’’ gibi ifadeler kullanıyormusunuz?

Enerji bedeni nedir?

Bu enerji bedeni çok süptildir. Onun bu süptilliği çok da güçlüdür. Bu bedenin kemikleri ve kasları olmadığı için anatomisine ve fizyolojisine farklı bir açıdan bakmak gerekir. Bu enerjinin hareketi nefesin dışa doğru olan hareketinde görülür. Hava ile birlikte nefes alırken aynı zamanda içimize pranayı yani yaşam gücünü de almış oluruz. Hava nefes aracılığı ile bedenin bütün parçalarına dağılır. Prana hücrelerin, organları ve kemiklerin aralarında ve içlerinde bulunan boşlukları delerek girer. Aklımızın rehberliğinde nefes hücrelerimizi yaşam yaşam enerjisiyle aşılar ve gerginlikle beraber rahatsızlığın da bedenden akıp gitmesi için davette bulunur.

Enerji bedeni sayesinde bir amaç doğrultusunda nefes alıp vermenin gücünü deneyimleriz. Derin nefes alıp ve onu tan olarak dışarıya vermek aslında stresten kurtulma enerjisini de sahiptir.

Bir amaç dahilinde nefes alıp vermek yüzde bulunan çizgileri de yumuşatır.

Tıpkı bir bebeğin pürüzsüz yüzü gibi kaygılardan arınmış bir memnuniyet ortaya çıkar. Dengeli nefes enerji bedenimize doğru gönderildiğinde ise zihnimizdeki bütün düşünce hareketi yavaşlatır. Zihnimizi sakinleştirir.

Fiziksel bedenin rahatlayıp gevşemesinin bizleri sarmalayan etkileri enerji bedeninin de devreye girmesiyle artar. Tıpkı bütün dünyayı bir kenara bırakarak uykuya dalan bir çocuğun bedeni gibi bizim bedenimiz de ağırlaşır. Huzur dolu bir uykuyla uyumakta olan bir çocuğu kaldırdığınızda onun ne kadar ağır olduğunu gözlemleyin. Biz yetişkinler için de bu total gevşemeyi gerçekleştirmek zordur.

Bizler hem fiziksel hem de enerjik seviyelerde daha gevşemiş ve gerginliklerden kurtulmuş olmayı yaşarız. Enerji daha süptil bir bedene çekilirken fiziksel bedenimiz daha da ağırlaşır. Belki de kendimizi bir ton ağırlığındaymışız gibi hissederiz. İlk deneyim olarak belki de bu ağırlık hissi rahatsız edici olabilir. Kısa bir süre sonra gevşeme duygusunun verdiği memnuniyet bu tür rahatsızlık duygularını da ortadan kaldıracaktır.

Yoga’nın İyileştirici Yolu.

beş beden kılıfı

Asanalar Nedir?

Asanalar Nedir?

indir - Asanalar Nedir?

Asanalar Nedir? Asanaların her birinin kendine özgü bir biçimi vardır ve geometriktirler. Herhangi bir pozda belirli bir hareket, yön duygusu ve ağırlık merkezi bulunmalıdır. Ağırlık merkezini sağlamak için kaslar düzgün bir biçimde olmalıdır. Pelvis ve omuz kemerlerinin dengesi ve sağlamlığı, omurganın denge ve simetrisi açısından çok gereklidir.

Yoga zihin, beden ve nefesin tepki ve alışkanlık düzenlerini fark etme ve gözlemlemeyi öğrenme sürecidir. Bu hareket modellerinin farkına vardığınızda yavaş yavaş ve sebat ederek onların yerine daha dengeli başka hareket, nefes ve düşünme modellerini geçirebilirsiniz.

Her pozda, her harekete karşılık eşit miktarda ve zıt başka bir hareket vardır. Tek yönde hareket etmek vücutta olumlu bir değişiklik yaratmaz. Bir dayanak noktası oluşturulmadan esneme ve uzama olmaz. Her hareket için, gerinme ve uzamaya yardımcı olacak bir dayanak noktası vardır. Bu dayanak noktası eklemlerde sağlamlık ve boşluk oluşturur; kasların uzamasını sağlar; organların yumuşak ve esnek olmalarına ve yerlerine doğru yerleşmelerine yardımcı olur.

Ayakta yapılan pozlarda ayaklar yere iyice basar; böylece bacaklar ve omurga esner ve ayaklardan uzağa doğru uzatılır. Oturarak yapılan duruşlarda, kalça kemikleri omurganın yükselmesine ve uzamasına olanak sağlayan bir dayanak sağlama işlevine sahiptir. Baş aşağı yapılan duruşlarda baş, eller ya da kolların ön kısımları, gövde ve bacakların uzatılmasını sağlayan bir dayanak ve denge noktası görevini yerine getirir.

Asıl amacın poz olmadığını aklınızdan çıkarmayın. Amaç, asanaların etkileri üzerinde düşünmeyi de içeren düşünsel sürecin tamamıdır.

 Asanaların çeşitli etkileri;

• Ayakta yapılan duruşlar canlılık ve enerjiyi artırır.

• Oturarak yapılan duruşların sakinleştirici etkisi vardır.

• Dönme ve bükülme hareketleri arındırıcıdır.

• Sırtüstü yapılan hareketler dinlendiricidir.

• Yüzüstü yapılan duruşlar enerji verir.

• Baş aşağı yapılan duruşlar zihnisel gücü artırır.

• Denge duruşları hafiflik duygusu yaratır.

• Arkaya doğru yapılan eğilme hareketleri zindeleştiricidir.

• Sıçrama hareketleri kıvraklığı geliştirir.

Asana pozlarının sık sık yapılması kemik, eklem ve kasları düzgünleştirip hizaya sokar ve aynı zamanda fiziksel güç ve esneklik, dengeli kas hareketi ve dayanma gücü sağlar. Eylemlerin analizi ve deneme yanılma yöntemi sayesinde, doğru çaba keşfedilir. Doğru çaba, hareketi yaparken kolaylık ve çaba arasında denge kurulmasına olanak sağlar. Kas gruplarının doğru şekilde esnetilip kasılması mümkün olur; kemikler eklemlere tam olarak oturur; sinir sistemi sakinleşip yatışır. Sonra da derin düşünme hali gelir.

Eylem sırasında kendiliğinden ortaya çıkar.

Alıştırmalar yinelendikçe yararları da zaman içinde gitgide artar. Pratikleri sistematik olarak yapmalı, işe basit duruşlarla başlayarak zaman geçtikçe daha karmaşık asanaları hareket dizisine katmalısınız. Beden hakkında belirli bir duruşla bağlantılı olarak bilgi elde edebilmek için bir pozun içerisinde beş altı nefes kalınmalı.

Duruşlara alışmak ve onları rahatça gerçekleştirmek genellikle yaklaşık iki yıl alır. İlk başta bedenin daha büyük çaplı hareketlerine bağlı olarak çok büyük bir aşama kaydedilmesi mümkündür. Asanaları daha incelikli uygulamaya başladıktan sonra daha yavaş bir ilerleme görülür. Asıl öğrenme işte bu aşamada gerçekleşir. Sabır, sebat, açıklık ve çaba başarılı bir alıştırmanın anahtarlarıdır. Pratik yapmak bedenin fiziksel özelliklerini değiştirdiği kadar zihinsel, duygusal ve ruhsal durumunu da değişikliğe uğratır.

Asananın, pozların  son noktası olmadığını kavramak önem taşır. Asana, bir sonraki poza dikkatle hazırlanma, poza  geçme ve pozdan dikkatle çıkma evrelerinden oluşur. Poz böylelikle sürekli olarak değişim ve gelişim gösterir, durağan değildir. Poz  sırasında duruşu doğru ve eksiksiz yapmak ve doğru uyumu sağlamak gereklidir.

Poza doğru başlarsanız, duruş en iyi şekilde gerçekleşir ve en fazla yararı elde edebilirsiniz. Enerji eşit oranda akar. Poz  bilinçli olarak çıkarsanız, yaralanma ve sinir sistemine zarar verme riski de en aza inmiş olur.

Hangi sıklıkta alıştırma yapmalıyım?

Hangi sıklıkta alıştırma yapacağınız size kalmıştır. Yoga yapacağınız zamanları yoğun programınızın parçası haline getirmelisiniz, çünkü düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Bazı kişiler haftada bir defa yoga yapmaktan memnunken, diğerlerine her gün veya haftada iki üç kere pratik  yapmak iyi gelebilir. Bu tamamen sizin gereksinimlerinize, zamanla ilgili kısıtlamalara ve motivasyon düzeyinize bağlıdır. Az çabanın bile çok yarar sağlayacağını unutmayın. Bir kerede iki saat çalışmaktansa düzenli olarak birkaç hareketi tekrarlamak sizin için çok daha yararlı olacaktır.

Asanalar ne zaman yapılır? Hangi rahatsızlıklarda Asanalar yapılmaz?

Asanalar günün her saatinde yapılabilir. Sabahleyin alıştırma yaptığınızda vücut daha sert ve gergin olmakla birlikte zihin daha keskin olur. Akşam saatlerinde yapılan bir yoga seansında ise, vücut daha esnek ve yumuşak ama zihin daha donuk olacaktır.

Egzersiz yaparken gözlerinizi rahat ama açık tutun. Gözleriniz dış dünyaya bakmalı ama hareketlerin beden üzerindeki etkisini değerlendirebilmek için zihin içe odaklanmalıdır. Kulaklarınız nefesinizin yumuşak ve doğal sesini dinleyecek, düzgün ve sürekli nefes aldığınızdan emin olmanızı sağlayacaklardır. Ağzınız kapalı olmalıdır. Yogadaki birçok hareket ve nefes tekniğinin sağaltıcı etkisi vardır. Bununla birlikte, bazı durumlarda belirli duruşların yapılması uygun değildir (yapılmaları önerilmez):

• Kalp bozuklukları: Kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayın.

• Âdet dönemi: Baş aşağı duruşları yapmayın.

• Gebelik: Nefesi tutma alıştırması yapmayın.

• Göz sorunları, kulak ağrısı veya tıkanıklığı: Nefes tutma alıştırmasını ve baş aşağı duruşları uygulamayın.

• Yüksek tansiyon: Bacakların duvara dayandığı hareket hariç, nefes tutma alıştırmasını ve baş aşağı duruşları uygulamayın.

Herhangi bir hastalığınız veya tıbbi bir sorununuz varsa, yogaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Sorularınızı veya sizi kaygılandıran noktaları uzman bir yoga eğitmenine  sormanız iyi olur.

Asana egzersizlerini yaparken mideniz boş olmalıdır. En iyisi, yoga yapmaya başlamadan önce hafif bir yemekten sonra iki saat, ağır bir yemekten sonra ise dört saat geçmesini beklemektir. Asanalar karın bölgesini esnetir, sıkıştırır, döndürür ve tersine çevirir. Mide bulantısı, mide yanması ya da kramp gibi mideyle ilgili rahatsızlıklar dolu mideyle yoga yapmaktan kaynaklanabilir.

Yoga derslerine bir öğretmen eşliğinde devam etmek yaptığınız yoga egzersizlerini güçlendirebilir. Hareketleri uygulama şeklinizle ilgili yorum yapabilecek bir öğretmenin gözetiminde olmak, hem yogayı kavrayışınız hem de gelişiminiz açısından önemlidir.

Duruşları uygularken hareketleri doğru yaptığımızı sık sık düşünürüz ama aslında ya yanlış durur, duruşun kesinliği ve yararlarına gölge düşürürüz ya da hareketle ilgili bilincimiz tam değildir. Başka birinin sizi dikkatle izlemesi farkındalığınızı artırır ve sizi kendinizle ilgili daha fazla şey öğrenmeye teşvik eder.

Öğretmeniniz size hareketleri yapma biçiminizle ilgili zor hedefler koyabilir ve bazı değişiklikler yapmanızı önerebilir, ki bu çalışmalarınızı güçlendirip onlara derinlik kazandıracaktır. Daha önce aklınızın ucundan bile geçmeyen ince ayrıntıları öğrenirsiniz.

Daha sonra enerjiniz tazelenmiş ve motive olmuş şekilde evinize gidip, egzersizleri yaparken yeni edindiğiniz bu farkındalık duygusundan yararlanabilirsiniz.

Bir yoga sınıfının kolektif enerjisi, benzer düşüncedeki insanların bir araya gelmesiyle birleştiğinde yoga konusunda edindiğiniz deneyim güç kazanır. Deneyimlerinizi kurstaki diğer kişilerle paylaşabilir, böylece birbirinizin farkındalık ve bilgi düzeyinin artmasına yardımda bulunmuş olursunuz.

Yoga Sutralar asanaların mutlaka kıvraklık ve gevşeme şeklinde çift yönlü etkisi olması gerektiğini söyler. Yogaya ilk başladığınızda her şey çaba gerektirir. Beden zihin sistemi yabancı topraklarda yolunu bulmaya çalışmakta, bütünüyle yeni devinim ve var oluş yolları aramaktadır. En sonunda çaba ve kolaylık hissi, asana alıştırmasında dengelenir ve nefes düzgün akmaya başlar.

asanalar nedir - Asanalar Nedir?

Şerife Karahançer (karunamayi)

 

 

Fiziksel Beden (Annamaya Kosha)

Fiziksel Beden (Annamaya Kosha)

Fiziksel Beden (Annamaya Kosha), Sanskrit’te kılıf fiziksel beden olarak bilinir ve Anna Maya Kosha veya gıda bedeni olarak adlandırılır. Bizse onu beden yani vücut diye adlandırırız. Kemikler, kaslar, organlar, kan ve onları çevreleyip saran cilt, saçlar ve tırnaklar bedenimizi oluşturmaktadır. Dün yemiş olduğunuz soya fasulyesi yarının saçları veya dişleri olacaktır. Fiziksel bedenimiz (Annamaya Kosha) yediğimiz içtiğimiz gıdalar, tekrarlanan hareketler, ısı değişiklikleri ve duruşlarımızdan etkilenir ve gerilir. Oturmadığımız ve uzanmadığımız zamanlarda veya bedenimiz bizim canımızı yakmadığında pek onun farkına varmayız. Bu kez bize nasıl hissettiği konusunda bir takım mesajlar fısıldıyor veya bağırarak anlatıyor. Çoğu zaman biz bu mesajları görmezden geliriz ve gece uykusunu alıp da kalktığımız zaman eski iyi veya kötü alışkanlıklarımız devam ederiz. Stres oluşmaya başladığında üretilen bedensel duygular bunu normal yaşamın bir parçasıymış gibi algılar. Yaşlanmak ise ağrılar ve sertlikle eşanlamlı hale gelir.

Rahatlamayı ve gevşemeyi öğrenip ve bedenimizdeki gerginlikten kurtulduğumuz zaman zaman esneme ve yumuşama bedenimize geri döner ve beraberinde gençlik hissini de getirir.

Günümüzün büyük bir kısmını fiziksel bedenimizin (Annamaya Kosha) durumunu önemsemeden geçiririz. Gevşeme konusunda ustalaştığımızda, bazen basit bir düşünce, gözlem veya bedenimizi fark etmemiz bizi gevşemeye götürecektir.

Kronik kas kasılmalarından kurtulup rahatlamak için o kaslarımızı olduğundan daha çok kasarız, esnetiriz. Hareketi abartarak bu kasları germek onların rahatlamasını sağlar. Yangın ile mücadele etmek için ateş kullanmak gibi bir şey. Gerginlikten kurtulmak için yine gerilmeyi kullanırız. Bedeni rahatlaması için bilinçli sıkmak. Gerilmenin bütün kısımlar tarafından eşit hissedilmesini ve dengeli olmasını sağlayın. Yapacağınız hareket ihtiyacı olan bölgeyle sınırlı tutun ve bedenin diğer bölgelerini gevşek bırakın. İlk önce gerilmenin nerede toplandığını keşfedin ve sonra orayı sıkıştırarak rahatlamanın gelmesini sağlayın. Bu çok önemli bir gözlemdir. Çünkü günlük yaşamınızda daha az gözlemciyizdir ve vücudumuzu alışık olduğu şekilde germeye devam ederiz.

Gevşemenin bu ilk basamağında enerji dış uzuvlarımızdan yukarıya doğru hareket eder. Bacaklarımızdan enerjiyi çekerken geçici olarak yerin çekiminden kurtulur ve içimizde daha derinlere gideriz.

Fiziksel Beden Nedir?

Günümüzün büyük bir kısmını yürüyerek veya ayakta mı geçiriyorsunuz?

Bacaklarımızı ayak uçlarımızdan kalçalarımıza kadar gerginleştirdiğinizde nerede acı veya sertliğin oluştuğunu gözlemleyebiliriz. Bacağın iç mi yoksa arka kısmımı daha serttir? Bazen sadece bir bacağınızda olabilir. Gevşeme hareketlerini düzenli olarak yaptığınızda bedenimizi nasıl kullanacağımız bilinci artar. Bacaklardaki enerjiyi dengelediğimizde bacaklarımızı da dengeleyebiliriz ve bu fiziksel denge yaptığımız her şeyde bir stabilite sağlar.

Bacaklarımız direkt olarak beli etkiler. Bacaklarımızın birinde veya ikisinde gerilme varsa belimiz bunu hisseder. Bunun terside olur. Bacaklarınızı gerip gevşetirken belinizin de aynı şekilde gevşediğine dikkat edin.

El ve kollarımızı gevşetme hareketleri yaptığımızda günlük yaşantımızda yaptığımız, çanta taşımak veya tenis oynamak gibi hareketlerin neden olduğu gerginliğin farkına varırız.

Karnımız, yumuşak ve kolay yaralanabilir organlarımızı hem örter hem de korur. Karnın pelvis kemiğinden göğüs kemiğinin altına kadar uzandığına dikkat edin. Günümüz modasında sıkı karından bahsedilmektedir ancak burada karın kaslarının gelişmiş olmasından bahsedilir yoksa karnın içeride kalma kapasitesi değil. Kolay bir nefes alış için karnımızın rahat ve gevşek olması gerekir.

Bedenimizin belli bölümlerini sıkıp gevşeterek fiziksel bedenimizdeki enerjiyi açığa çıkarabiliriz. Böylelikle kendimizi fiziksel bedenimizin kısıtlamalarından kurtarabiliriz. Fiziksel beden (Annamaya Kosha) rahatlayıp gevşediğinde ağırlık hissi duyumsanır.

Yoga’nın İyileştirici Yolu

beş beden kılıfı

Yoga dolu 13. yılımızı kutladık

Hayat sana teşekkürler olsun🙏

28 Aralık 2006 da Karuna yoga kapılarını büyük bir aşk ile açtık. Önceliğimiz para kazanmak olmadı. İşimizi severek inanarak büyük bir aşkla yapmak oldu.
Uzun yıllardır, yoga nın açtığı o güzel yolda herşeyden önce dinlemeyi ve hissetmeyi öğrendim…

Dünya Yoga Günü

Dünya Yoga Günü

Dünya Yoga Günü 27 Aralık 2014 tarihinde Birleşmiş Milletler Türkiye’nin de içinde bulunduğu 177 ülkenin desteğiyle 21 Haziran’ın Uluslararası Yoga Günü olarak her sene tüm dünyada kutlanmasını onaylamış ve duyurmuştur.

Bu özel gün dünyada ilk kez 21 Haziran 2015 tarihinde kutlanmaya başlanmıştır. Hindistan Başbakanı Sn. Narendra Modi bu tarihi günü kutlamak için Yeni Delhi’de 35,000 kişiyle birlikte yoga yapmıştır.

Son 2 yıldır Karşıyaka Belediyesinin destekleri ile kutlanan Dünya Yoga Günü bu yıl 21 Haziran perşembe günü Mustafa Kemal Atatürk spor salonunda kutlanacak.

Dünya yoga günü karşıyaka - Dünya Yoga Günü

dünya yoga günü

Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

Boyun omuzlar ve sırt ağrılarının nedeni nelerdir, ağrılarımız için neler yapmalıyız?

1. Hastalıklar

  • Spinal darlık
  • Spondilozis
  • Servikal Spondilozis
  • Kanser, tümör, enfeksiyon
  • Yaşa bağlı ya da yaşa bağlı olmayan osteoporoz
  • Romatoid artrit ve fibromyalji
  • MS

 

2. Yaralanma

  • Travmatik yaralanmalar
  • Tekrarlayan stres yaralanmaları
  • Bursit
  • Rotator kapsül yaralanması
  • Ayrılmış omuz
  • Omuz çıkığı
  • Kas spazmları
  • Ligament ve tendon gerginlikleri ve tendon iltihabı
  • Disk hernisi

3. Mekanik

  • İskelet hizası bozulması _ Doğuştan ya da büyürken
  • Kas asimetrisi _ Konjenital, spor, çalışma şekli
  • Hipo veya hipertonik kas
  • Fonksiyon bozan hareket alışkanlıkları
  • Bursit veya tendonite bağlı omuz sıkışması
  • Sinir sıkışması ( omuz siyatiği )
  • Frozen shoulder
  • Hipermobilite

4.Iatrojenik

5.Genetik sebepler

 

İskelet Sistemi

  • Axial İskelet ( Omurganın segmentleri )
  • Appendiküler İskelet
  1. Omuz kuşağı ve kollar
  2. Pelvik kuşak ve bacaklar1 - Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

Sırt Ağrısı nedenleri;

Birçok sırt ağrısı, disk hernisi, spinal stenoz veya spondiliozis nedeniyle olmaz, genellikle omurga ve kaburgalar arasındaki eklem komplikasyonları nedeniyle olur. Sırt Ağrılarını Anlamak.

 

Sağlıklı Omurga

2 - Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

 

Artmış Thorasic kifoz

Artmış Lumbar lordoz

 

Skolyoz

Öncelikle duruş bozuklukları ve sürekli devam eden boyun, sırt ve belde ağrı şikâyetleri oluşturur. İlerleyen dönemler akciğer fonksiyon bozukluklarına sebep olabilir. Omurga kaslarının zayıflığı bunu daha da ilerletebilir. Detaylı bilgi için skolyoz başlıklı blogu inceleyin.

 

3 - Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

 

Yoga Terapinin Spesifik Amacı

  1. Postural uyumu iyileştirmek
  2. Yapısal istikrarı artırmak
  3. Hareket kabiliyetini artırmak
  4. Zayıf kasları güçlendirmek
  5. Kronik kasılmayı gevşetme
  6. Müsküler asimetriyi dengeye getirme
  7. Sağlıklı hareket modeli geliştirmek

Dr. Neslihan İskit

Sırt Ağrılarını Anlamak

Sırt Ağrılarını Anlamak

Sırt Omuz ve Boyun Ağrılarının Yoga ile Tedavisi

  • Sırt, omuz ve boyun ağrıları toplumda çok yaygın
  • Her 8/10 kişi hayatının bir döneminde sırt ağrısından yakınıyor
  • İş kaybı için en önemli nedenlerden biri
  • Çok yüksek sayıda insan omuz problemi için doktora başvuruyor
  • Bu ağrıların tanısı ve tedavisi için harcanan para çok yüksek

 

Tedavi Yöntemleri

  1. Egzersiz
  2. FTR
  3. İlaçla tedavi
  4. Cerrahi müdahale
  5. Alternatif Tıp ( Akupunktur )

Yapılan tıbbi çalışmalar

  1. Viniyoga kronik sırt ağrılarında etkili ve güvenilir bir yoldur.
  2. Fiziksel hareketler içerdiği ve mental odaklanmada etkili olduğu için yoga tek başına fayda sağlar.
  3. Sırt ağrılarında yoga egzersizden daha faydalıdır.

 

Yoga;

  • Ağrılardan kurtulma
  • Mutluluk ve sıhhatin artması
  • Kendine güvenin artmasını sağlar

Yoga;

  • Farkındalığı artırır
  • Farkındalığı nefes verişi uzatarak nefesin akışı ile bağlantıya geçirir
  • Omurganın harekete geçmesi nefes farkındalığını artırır. Yoga omurganın harekete geçmesini sağlar. Omurga harekete geçince iskelet sisteminin diğer bölümleri de harekete geçer

Yoga Terapinin Amacı;

  • Ağrıyı ve inflamasyonu azaltmak
  • Kan akımını artırır
  • O dokunun ya da eklemin fonksiyonunu artırır
  • Kendine güveni ve sıhhati artırır

Yoga terapinin 2 amacı var,

  • ( – )’i azaltmak örneğin ağrı ve enfeksiyon
  • ( + )’i artırmak ki bu durumda o organın fonksiyon görmesi, kendine güvenin artması, sıhhatin artması

ViniYoga

  • Differantion Problemle ilgili ayırım yapmak
  • Adaptation Probleme uygun reçeteyi bulmak
  • Application Probleme uygulama yapmak

Ağrının Tipleri

  1. Kronik ağrı – Süre ile ölçülür. Devamlı olabilir veya aralıklarla gelebilir. Günler, haftalar, aylar ve yıllarca sürebilir
  2. Akut ağrı – Yoğunlukla ölçülür
  • Ağrı, tatsız, keskin, elektrik çarpması gibi olur ve o organın kapasitesini azaltır
  • Ağrı hareket kabiliyetini azaltır ve fonksiyon kaybına neden olur
  • Diğer semptomlar, hissizlik, karıncalanma, zayıflık ve ağrının el ve kollara yayılması

 

Dr. Neslihan İskit

 

ayrıca; Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

Skolyoz için yoga

Skolyoz için yoga

Skolyoz için yoga yapın… Nasıl ki, palmiye ağacının kıvrımsız uzanışında zarafet varsa, aynı güzellik meşe ağacının onlarca kıvrımında da vardır!
Yoga sadece fiziksel olarak değil, ruhsal ve zihinsel olarak da kendi merkezini bulmanıza ve kendinizi tanımanıza yardımcı olacaktır.

Skolyoz Nedir?

Skolyoz, omurganın göğüs (thoracic) veya bel (lumbar) bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir. Tek başına olabileceği gibi, kifoz (arkadan öne doğru anormal bir eğrilik) ile beraber de görülebilir (Kifoskolyoz).

Öncelikle duruş bozuklukları ve sürekli devam eden boyun, sırt ve belde ağrı şikâyetleri oluşturur. İlerleyen dönemler akciğer fonksiyon bozukluklarına sebep olabilir. Omurga kaslarının zayıflığı bunu daha da ilerletebilir.

Egzersiz, omurga eğrilikleri için önerilir. Çünkü omurga kaslarının güçlendirilmesiyle, ağrılar azalır ve yaşam kalitesi artmaya başlar.

Skolyoz için dünyanın birçok yerinde Yoga egzersizlerinden faydalanılmaktadır.
Yogada; çeşitli yoga pozları bulunmakta.
Yüksek nefes farkında lığı ve konsantrasyon ile yapılan egzersizler, kaslar ve eklemler arasındaki denge ve uyumu oluşturmaktadır.

skolyoz - Skolyoz için yoga

Skolyoz için yoga nedir?

Batıda yaklaşık 25 yıldır uygulanan Skolyoz için Yoga, binlerce yıllık geçmişten gelen “yaşam sanatının” skolyozlu kişiler için yorumlanarak; grup dersleri ya da kişiye özel bir programla uygulanmasıdır.

Grup çalışmalarında; skolyozlu kişilerin eğrilik yönleri, skolyoz tipleri, dereceleri ve sosyal konumları benzer olanlar aynı gruplarda çalıştırılır.

Özel derslerde ise bireysel programlar hazırlanır ve yürütülür. Çalışmaların hedefinde, yoga nefesi egzersizleri, gevşeme ve güçlenmeyi sağlayan ve skolyozun tipine göre modifiye edilmiş bir dizi yoga duruşları ile eğrilik tarafını düzeltmek ve tekrar denge ve yaşam kalitesini artırmak vardır.

Skolyoz için Yoga programı, diğer yaklaşımlardan farklı olarak kişinin bedenini, zihnini ve nefesini farketmesini ve bu alanlarda olumlu değişiklikleri kendi çalışması ile geliştirebilecek yeterliliği sağlayacak özkaynağı ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır.

 

Programa katılmak için doktorunuzun onayı gereklidir ve mevcut tedavi sürecini etkilememektedir.

 

Skolyoz nasıl düzelir?

Skolyoz nasıl düzelir? Skolyozu yoga il düzeltmek mümkün. Yoga zihin ve beden üzerindeki olumlu etkileri herkes tarafından bilinen bir yaşama sanatıdır. Genel kanının aksine oturup gevşemekten çok farklı olarak bedensel ve zihinsel çalışmalar içerir. Dersleri düzenli olarak takip eden herkes yogadan olumlu yönde faydalanabilir.

Skolyoz için özel olarak geliştirilen yoga çalışmaları ile ağrıları azaltmak hatta tamamen gidermek mümkündür. Skolyozun derecesini azaltmak veya ilerlemesini durdurmak ise, yoğun çaba gerektiren bir çalışma sürecine ihtiyaç duymaktadır. Skolyozun tipi, yaşınız v.b. kriterler de değişken ve farklı farklı neticeler vermektedir.

Şerife Karahançer (karunamayi)

 

Menopoz için yoga

Menopoz için yoga

Menopoz için yoga yapın… Bazı kadınlar menopozu hayatın sonu gibi algılarlar. Onlara göre cinselliğin ve kadınlığın sonudur. Ama çoğu kadın için aslında bir son değildir. Aslında hayatlarının bir sonraki önemli ve muhteşem bir dönemin başlangıcıdır.

Gerçek olan şudur;

  • Menopoz, aslında “hayatın değişimidir”.
  • Doğal bir biyolojik süreçtir, bir hastalık değildir.
  • Menopoz sırasında bir kadının yapabileceği en önemli şeyin, sorumluluk almak olduğunu söyleyebilirim. Sağlığınız konusunda sorumluluk üstlenin, doğru yerden yardım alın.
  • Hayatın getirdiği değişikliklere sizin bakış açınız, akıl, ruh ve beden sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Aklınız, ruhunuz yaşama bakışınız ve bedeniniz de menopozu nasıl yaşayacağınızı etkiler.
  • “Hayat değişikliklere ayak uydurmaktır”
  • İyi haber ise yardımın mümkün olmasıdır.
  • Menopozu yaşayan hanımlar beklentilerini, yaklaşımlarını ve inançlarını değiştirerek aynı strese daha olumlu bir şekilde karşılık verebilmek için pek çok şey yapabilirler.

 

Hormonal olarak yaşananlar;

  • Uyku problemleri,
  • Duygu durum değişiklikleri,
  • Sıcak basmalar- gece terlemeleri,
  • Düzensiz veya yoğun adet görme,
  • Yorgunluk,
  • Depresyon ve hatta baş ağrıları,
  • İdrar tutamama,
  • Kalp çarpıntısı,
  • Kemik erimesi,

Menopoza geçiş yaparken, östrojen hormonu seviyemizde azalma olur. Ama bu düşüş oldukça düzensizdir. Bazen aşırı yükselir, bazen düşer; bazen tekrar yükselip, alçalır. Ama menopoz ile birlikte, hayatımızın önceki seviyelerinden çok daha düşük seviyelerdedir ve böyle düşük kalır.

Bu sendromlar geçtiğinde yoganın yaklaşımı bireyi daha canlı duruşlara yönlendirmektir.  Böylece, beden ve zihin daha canlı kalır; Kol dengeleri, aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek, ayaktaki duruşlar ve hatta bazı geriye eğilmeler bu pozlar sadece kemikleri güçlendirmekle kalmıyor aynı zamanda mucizeler yaratır.

Bağ dokularını açmak önem kazanır.

“Ben hala canlıyım, diriyim, dincim demenin bir yolu”

Gerçek: Birçok kadında sıcak basmaları uykuyu böler. Menopozla birlikte en sık gördüğümüz belirtilerden biri sıcak basmasıdır. Sıcak basması, sıcaklık duygusu veya terlemedir.

Menopoz hakkında size yardımcı olacak bir düşünce tarzı da şudur; bunu yaşamda büyük bir hormonal geçiş dönemi olarak algılamak, aynı ergenliğe geçiş gibi vücudun doğal bir süreci olarak algılamak ve kabul etmektir… Ergenlik döneminde de hormonlarımız çok değişken ve farklıdır ve eğer o döneme dönüp bakarsanız, ruh halinizin çok dengesiz olduğunu hatırlayacaksınızdır.

Huysuz olabilirsiniz. Bir dakika için mutsuz, ardından çok neşeli, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve yaşantınızdan mutlu olabilirsiniz. Menopozda bunlar da olabilir. Çünkü menopoz bireyden bireye değişiklik gösteren bir süreçtir.

Zihnimiz, stresle başa çıktığımız, stresi ne şekilde algıladığımız konusunda etkilidir. Menopoz gibi bir geçiş süresi sırasında, stres yaratacak birçok fizyolojik neden vardır, çünkü kadınlar sıcak basmaları yaşar, uyumazlar ve ruhsal değişiklikler yaşarlar.

Tüm bunları yaşarken, farklı açıdan yardım isterler. Eğer bu olanlar sırasında beyinlerini daha kontrollü olmaya alıştırabilirlerse; işte o zaman kendilerini daha güçlü hissederler ve bu da stresle daha iyi başa çıkma stratejileri sağlar.

Bu,  yavaş, derin, rahat nefes almayı öngörür, teknik olarak kontrollü nefes almadır.

Beynimizdeki stres hormonlarını azaltır.

Böylece toplanan stresi azaltır ve sıcak basmalarına neden olan hormonları da azaltır.

Yoganın menopoza birçok açıdan yardımı dokunabilir. Yoga nefesinden bahsedersek, tıpkı kontrollü nefes gibi veya yavaş, derin diyaframdan gelen solunum, buna pranayama denir.

Stres azaltmaya yardımcıdır ve özellikle sıcak basmasını azaltır.

Yoga duruşlarına gelince, bazı ufak pilot çalışmalarla menopoz belirtilerine ve yaşam kalitesine iyi geldiğini gösteren sonuçlara varılmıştır.

Gevşeme, meditasyonun ilk adımıdır.

Vücudunuzu içerden hazırlamadan dışarıdan hareket yapmayın.

Gevşeme, dış etkenleri beyninizden silip atarak, beyninizin daha rahat bir şeye odaklanmasını sağlamaktadır.

Yani gevşeme meditasyona atılan ilk adımdır.

Fiziksel aktivite içeren bir program, peri menopoz dönemini sağlıklı atlatmanız ve menopozda sağlıklı yaşlanmanız için elzemdir.

Menopoz her kadının yaşamında ruh, zihin, beden, dinginliği sağlayan çok güzel bir geçiş dönemidir.

Bize bilgelik, özgürlük, yaratıcılık ve derin içgörür kazandırır.

Ve çok doğal bir süreçtir.

Yoga bu sıkıntıyı gidermeye yardımcı olur, endokrin sistemini; ruhsal durumu dengeler ve ruh halinde istikrar sağlar.

Geçiş döneminde mutlu olmaya, onu hoş karşılamaya ve kutlamaya davet ediyorum.

Serinletici Nefes (Sitali)

Hazırlık: Yerde topukların üzerine oturarak, lotus duruşunda, sukhasanada, ayakta, arabada, hatta yürüyerek bile; ama yalnız yaz günlerinde ya da sıcak basmalarında uygulayabilirsiniz.

Uygulama: Açıkağızla alınan bir tür nefestir. Dil, ağızda ıslık çalacakmış gibi yuvarlanır ve ağızdan hafif dışa verilir. Nefesi ağızdan ve dişlerin arasından alarak akciğerleri doldururken su içermiş gibi bir ses çıkar. Akciğerler dolunca ağız kapatılır ve rahat edildiği sürece böyle kalınır. Ve yavaş yavaş nefes burundan verilir. Sıcak havalarda, sabahları on beş-yirmi kez uygulanır.

Yararları: Kanı temizler, açlığı, hazımsızlığı ve yaz günlerinde susuzluğu giderir; ateşi düşürür, tüm bedeni serinletir.

 

Merkezlenme (Sukhasana)

Dik rahat bir şekilde oturun. Başınızı yanlara doğru hafifçe oynatarak omurganın üzerinde dengeye getirin. Derinizin algıladıklarını hissedin, kollarınız ve bacaklarınız kalbinize destek oluyor; kalbiniz rahatça atıyor. Her nefes size rahatlama ve huzur getirsin.  Pelvis nefesin doğal dalgalarıyla hareket eder. Göbeğin biraz daha yumuşamasına izin verin. Göbek gevşerken, bacaklarınız pelvisi destekleyip yerinde tutar. Nefesinizin önündeki engelleri küçük ayarlamalarla kaldırın. Boyun boğazınız açık ve gevşek olsun. Pelvisin içine doğru nefes alın. Pelvisten yukarı doğru, rahatlamış olan kalbinize doğru nefes verin. Nefesiniz burun deliklerinize doğru kayarak, duyu organlarını yumuşatır ve pelvise iner. Verdiğiniz nefes yukarı kayarak göğüs kafesinden dışarı çıkar. Nefes alısınız veya verişiniz birbirinden farklı uzunlukta mı? Hangisi daha uzunsa onu kısaltarak ikisini eşitleyin. Sakın zorlanmayın. Tekrar doğal, tatlı, güzel kokulu nefese geri dönün, sanki en sevdiğiniz çiçeğin kokusunu alır gibi. Gözlerinizi yavaşça acın.

Tahta bloklu (Uttanasana)

Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve paralel yap. Kalçadan öne ikiye katlan. El parmak uçların yerde olsun. Omuzlarını yanlara aç ve kulaklarından uzaklaştır. Kalçadan yukarı uzarken, başını tahta bloğun üzerine bırak boynun eşit uzadığından emin ol.

  • Bu duruş savaş ya da kaç tepkisini rahatlatmak için çok iyidir. Dinlendirici bir duruştur.

Adho Mukha Svanasana

Eller dizler üzerine gel. Eller omuz mesafesinde açık olsun, el bileklerinin matın önüne paralel ve omuzların altında olduğundan emin ol ayak parmaklarını yere takarak dizlerini yerden sıyır ve ellerinle yeri iterek kalçanı yukarı ve arkaya yönlendir. Topuklarını yere davet et.

  • Yorgunlukla savaşmak için muhteşem bir duruştur.
  • Sinir sisteminizi rahatlatır.

Prasarita Padottanasana

Kollarını omuz mesafesi iki yana uzat. Ayaklarını ellerinle hizaya gelecek şekilde aç. Ayaklarının matın kısa tarafına paralel olduğundan emin ol. Öne ikiye katlan, ellerini omuz mesafesi yere yerleştir. Ellerinle yeri iterek, omuzlarını geriye al. Başını yere doğru bırak.

  • Bu duruş sıcak basmalarına karşı birebirdir. Ayrıca rahmi kaldırır, rahmi güçlendirir. Kadın için çok güzel bir canlanmadır; tüm vücuda serinlik getirir.

Sirsasana

Eller dizler üzerine gel. Dirseklerini omuzlarının altına gelecek şekilde yerleştir. Ellerini ör ve serçe parmağını avucunun içine al. Başın tepesini yere getir. Başının arkasını ellerinin içine gelecek şekilde yerleştir. Dirseklerinin kuvvetli bir şekilde yeri ittiğinden emin olarak, ayak parmaklarını tak, dizlerini yerden sıyır, kalçanı yukarı ve arkaya yönlendir. Hem dirseklerinden hem başın tepesinden yeri iterek boynu uzat. Bunu koruyarak ayaklarını yaklaştır. Bir ayağından destek alarak diğer bacağı düz bir şekilde tavana uzat parmak köklerinin aktif olduğundan emin ol. Bu bacaktaki aktifliği koruyarak yerdeki ayağından destek al ve her ikisini de yukarı kaldır.

  • Beynimize bir kan akışı olmasını kurgular.

Janu Sirsasana

Yere otur bacaklarını öne uzat. Sağ dizini göğsüne çek ve buradan dizini yere indir olabiliyorsa dizini yere getir ayaklarını aktif tut kalçaların matın sağ köşesine paralel olduğundan emin ol. Kalçanın iki yanını yere getir. Ellerinle yeri iterek omuzlarını geriye ve yana aç bunu koruyarak sol bacağına doğru gövdeni çevir öne ikiye katlan, sağ kalçanın yerden kalkmadığına emin ol. Ellerinle ayağın altından yakala. Ellerinle ayağın altından iterek bacağını kalçana yerleştir. Oturma kemiklerini aç, bu boşluğa kuyruk sokumunu yerleştirerek duruş içerisinde biraz daha derinleş.

  • Adrenal bezlerinin yenilenmesi sağlar; bu da sıcak basmalarının en az düzeye inmesine yardımcı oluyor.

Baddha Konasana

Yere otur. Ayak tabanlarını yere getirerek dizlerini göğsüne çek. Ayak bileklerinden kavra ayaklarını kalçana doğru yürüt ayak tabanlarını birleştirerek dizlerini yere yönlendir. Oturma kemiklerinin her ikisinin yerde olduğundan emin ol. Ellerinle ayak bileklerini kendine doğru çekerken kuyruk sokumundan başın tepesine uza.

  • Kadınlar açısından, bu duruş mesaneyi ve rahmi güçlendirir. Kelebek duruşu kalbinizi de kuvvetlendirir.

Upavistha Konasana

Bacakların açık bir şekilde yere otur. Oturma kemiklerinin yere eşit kök saldığından emin ol,  her iki oturma kemiğine de eşit ağırlık verdiğinden emin ol. Ayak parmakların aktif tavanı göstersin. Dizlerinin her köşesinin ayak parmaklarına paralel olup olmadığını kontrol et. El parmaklarını kalçanın yanına yerleştirerek kuyruk sokumundan başın tepesine uza ve bu uzunluğu koruyarak öne katlan.

  • Pelvis bölgesindeki dolaşımın artmasını sağlar. Yumurtalıktaki dolaşımın düzenlenmesini iyileşmesini üterus kalkmasını ve sıkılaşmasını sağlar.

Sarvangasana

Duvarın yanına otur bir kalçana ağırlığını vererek. Diğer kalçanı duvara gelecek şekilde yükselt. Ellerinden destek alarak bacaklarını duvara gelecek şekilde yerleştir. Bacakların ve kalçaların duvarda, sırtın yerde olsun. Ellerini yere çevir. Omuz başlarının ve başının arkasının yerde olduğundan ve burnunun tavanı gösterdiğinden emin ol. Dizlerini bük, ayak tabanlarını duvara yerleştir. Omuz başlarını ve başın arka kısmını yerde tutarak, ayaklarınla duvarı it ve kalçanı yerden sıyır. Dirseklerini bük ellerini beline yerleştir. Omuz başlarını yere doğru davet ederek hiçbir omurunun yere değmediğinden emin ol. Ayaklarını duvarda yürüterek bacaklarını düzelt, omuz başlarından ve başın tepesinden yeri iterek bacaklarını birer birer ya da her ikisini birden duvardan uzaklaştır. Ayak parmak kökleri ve bacaklar aktif olsun.

  • Sinir sisteminizin rahatlamasına endişenin azalmasına sinirliliğin yok olmasına yardımcı olur.

Setu Bandha Sarvangasana

Sırt üstü uzan ayaklarını dizlerinin altına getir. Ayaklarının paralel ve kalça genişliğinde açık olup olmadığını kontrol et.  Dirseklerini yerde tut ve avuçları birbirine çevirerek kolların üst kısmını yere koy omuz başlarını yere davet et.  Çeneni boynundan uzaklaştır. Kolların arkasını ve ayaklarını bastırarak kalçanı kaldır.  Kolları kalçanın altında kenetle omuz başlarını bastırarak ve damağın arkasıyla yere köklenerek iyice yüksel.

  • Trioit ve parotiroit bezlerinin yeniden dengelenmesi için iyidir.
  • Rahatlatıcı, serinletici ve destekleyicidir.

Savasana

Yoganın tamamlayıcı pozu ve aynı zamanda en etkili gevşeme pozlarından biridir. Yere uzanın eller avuç içi gökyüzünü görsün, ayakların arası kalça genişliği ya da mat genişliği olsun. Bedeninizi rahatlattıktan sonra, bütün dikkatinizi nefesinize verin. Nefesinizi yumuşatın daha uzun nefes vermeye odaklanın.

Bedenin tüm organlarının uyumlu bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Zihinde duyarlı- süptil enerji yaratır. Sanatsal yönü geliştirir. Güçlü bir zihin, duyarlı, sevgi dolu bir kalp oluşturur. Savasana beden ve zihin arasında oluşturulan dengede zihnin beden üstüne kurduğu kontrolü olabilecek en olumlu çizgiye getirir.

“Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, kadınların dertlerini, tasalarını, yaşamlarındaki bu doğal geçiş dönemine dirençlerini sunmaları için yakılan bir kurban töreni ateşidir.”

  • Ve sizlere, her gece terlemesinde, her sıcak basmasında bu sözleri anımsamanızı öneriyorum

Şerife Karahançer (karunamayi)

 

Diğer bloglar;
Skolyoz için yoga

Etkinlikler

Temel Yoga Uzmanlaşma Programı | Eylül 2019

Şerife Karahançer ile Temel Yoga Uzmanlaşma Programı

Eğitimin Amacı

Temel Yoga Eğitmenlik Eğitimi Programı

İster yogaya yeni başlamış ol, ister uzun yıllardır pratidiyor ol, bu program ile kişisel yoga pratiğini sağlam temeller üzerine oturtabilir ve öğrendiklerini tüm dünyada geçerli Yoga Alliance onaylı sertifika sayesinde öğrencilerine aktarabilirsin.

İzmir Karuna Yoga’nın deneyimli eğitmenleriyle İzmir, Marmaris ve Kayseri’de yıllardır sürdürdüğü Temel Yoga Eğitmenliği Programı ile eğitmen adayları, matın üzerindeki ve dışındaki farkındalıklarını geliştirirler ve bedensel ve zihinsel olarak iyi olma halini destekleyecek bir bakış açısı geliştirirler.

Temel Yoga Eğitmenliği Programımızın amacı, güvenli, bütünsel ve dengeli yoga dersleri verme becerisine sahip yoga eğitmenleri yetiştirmektir. Eğitim 6 modülden oluşur ve 1 haftalık inziva ile son bulur. Toplamda 200 saat süren bu eğitimin temel standartları uluslar arası tanınırlığa sahip Yoga Alliance tarafından belirlenmiştir ve sonucunda eğitmen adaylarının sertifikaları Yoga Alliance RYT200 onayını taşır.

5000 yıllık kadim yoga geleneğini, yoga asanaları, nefes teknikleri, anatomi, yoga felsefesi ve eğitmen olmanın esasları prensipleri çerçevesinde öğrenen eğitmen adayları stüdyo derslerinde asistanlık yaparak ve staj dersleri vererek tecrübelerini pekiştirme fırsatı bulurlar.

Eğitim Süresi Toplam : 200 Saat
Teori ve Uygulama : 80 saat
Felsefe Dersleri : 30 Saat
Anatomi :  20 Saat
Pratik : 70 Saat (ders alma ve ders verme)
Müfredatı inceleyin.


Eğitim Program İçeriği

Hatha Yoga Eğitim Teknikleri ve Pratikler

Süre: 80 saat (70 saat teori; 10 saat ödevler)

• Asanaların Temel İlkeleri ve Detaylar
• Yoğun Asana Pratikleri
• Bandhalar
• Pranayama (Nefes) Teknikleri
• Kriyalar
• Meditasyon Teknikleri
• Mantra Okunuşları
• Geleneksel Yoga Teknikleri

Hatha Yoga Eğitmenlik Pratiği

•  Etkin bir Yoga Eğitmeni Olmanın Esasları
•  Duruşları Gözlemleme ve Geri Bildirim Verme
•  Duruşları Düzeltme ve Dokunma Prensipleri
•  Eğitmenlikte Ses ve Vücut Dili Kullanımı
•  Ders Program Hazırlanması
•  Ders Akışı Tasarlama ve Asana Dizimi Metodolojisi
•  Staj dersleri

Eğitim Metodolojisi

• Uygulama ve İzleme Prensipleri
• Diğer Eğitmenlere Asistanlık
• Öğrenme Süreçleri
• İletişim Becerileri
• Öğretme Teknikleri
• Yoga Eğitmenlik Nitelikleri

Yoga Felsefesi 

Süre:(30 saat)

• Yoganın tarihçesi ve etik yaşam kuralları (Patanjali Sutralar)
• Çakralar
• Yoga Felsefesinin günlük yaşama uyarlanışı

Anatomi ve Fizyoloji

• Temel Anatomi ve Yoga Anatomi
• İnsan Anatomisi ve Fizyolojisinin Esasları
• Postür analiz

İnziva

• Kişisel Pratik
• Ders Pratikleri
• Nefes ve Meditasyon
• Sessizlik Zamanı
• Sohbetler
• Soru Cevap
• Sözlü ve Yazılı Sınav

Eğitime Kimler Katılabilir?

•  Yeni yogaya başlayan ve bu konuda kendini geliştirmek isteyenler.
•  Kişisel gelişimini yoga felsefesi ve disiplini ile geliştirmek isteyenler.
•  Deneyimli bir yoga öğrencisi olarak kendini geliştirmek, bilgilerini derinleştirmek isteyenler.
•  Yoga Eğitmenliğini mesleği haline getirip, prestijli bir sertifikayla Yoga stüdyosu, spor salonunda ya da bireysel olarak ders vermek isteyenler.
•  Pilates, fitness, antrenörlük gibi bir mesleğe sahip, öğrencilerinin esnekliğini arttırıp sakatlanma riskini azaltmak isteyen herkes bu eğitime katılabilir.

 

Eğitim Buluşma Takvimi
28 – 29 Eylül 2019Yoga Felsefesi ve Tarih
26 – 26 Ekim 2019Temel Anatomi ve Yoga Anatomisi
23 – 24 Kasım 2019Asanaların Temel İlkeleri ve Detaylar 1 (Felsefe ve Tarih)
28 – 29 Aralık 2019Asana Asanaların Temel İlkeleri ve Detaylar 2 (Anatomi)
25 – 26 Ocak 2020Ellerle Düzeltme ve Prop Kullanım
22 – 23 Şubat 2020Bandhalar, Pranayama(Nefes) Teknikleri, Kriyalar, Meditasyon Teknikleri,  Mantra Okunuşlar
Etkin Yoga Eğitmeni Olmanın Esasları, Ders Program Hazırlanması, Ders Akışı Tasarlama ve Asana Dizimi Metodolojisi, Sözlü Yönlendirme
İnziva Fethiye

Ders saatleri

Cumartesi ve Pazar günleri: 10:00 – 17:00 arası yapılacaktır.

•  Eğitim Bedeli: 4750 TL+KDV
• Kayıt için ön görüşme şartı bulunmaktadır.
• Kayıt anında 750 TL depozito ödenmesi gerekmektedir. Kaydın iptali halinde depozito bedelinin iadesi olmamaktadır.
• Eğitim kontenjanı 15 kişidir.
• Eğitim sonunda ders saatlerini tamamlayıp, başarılı olan öğrencilere 200 Saatlik Yoga Temel Hocalık Sertifikası verilecektir.
• Bütçenize göre uygun ödeme ve taksit seçenekleri hakkında detaylı bilgi için bize ulaşabilirsiniz.

İzmir Karuna Yoga

Adres: Bostanlı Mah. Cengiz Topel Cad. 6347. Sok.Onurlular Apt. No:5 35590 Karşıyaka/İZMİR
E-Mail: info@izmirkarunayoga.com
Telefon: 0(545)531 87 75 (Karuna Yoga)