Farkındalık ve Nefes Programı: İçsel Dinginliğe Giden Yol

Farkındalık ve Nefes Programı, günümüzün yoğun ve stresli yaşam koşullarında içsel dengeyi yeniden kazanmak isteyen herkes için tasarlanmış bütünsel bir programdır. Bu program, bilimsel olarak kanıtlanmış farkındalık (mindfulness) prensiplerini kadim nefes teknikleriyle (pranayama) birleştirerek, katılımcıların an’da kalma becerilerini geliştirmelerini, stresi yönetmelerini ve daha huzurlu bir zihin yapısına sahip olmalarını hedefler. Duygusal zekayı güçlendirmek ve yaşam kalitesini artırmak isteyen bireyler için değerli bir rehberdir.

Programın Odak Noktaları

Bu özel eğitim, hem teorik bilgi hem de pratik uygulamalarla dolu zengin bir müfredat sunar:

• Farkındalığa Giriş ve Temelleri: Mindfulness’ın ne olduğu, bilimsel temelleri ve günlük yaşamda nasıl uygulanabileceği detaylıca işlenir. Otomatik pilotta yaşamaktan bilinçli farkındalığa geçişin yolları keşfedilir.
• Temel Nefes Teknikleri (Pranayama): Nefesin beden ve zihin üzerindeki güçlü etkileri öğretilir. Karın nefesi, burun deliklerini dengeleme nefesi (Nadi Shodhana) ve sakinleştirici nefesler gibi temel tekniklerin doğru uygulanışı ve faydaları deneyimlenir. Nefesin bir “ankraj” olarak nasıl kullanılacağı üzerinde durulur.
• Farkındalık Meditasyon Uygulamaları: Rehberli meditasyonlar aracılığıyla zihni gözlemleme, duygu ve düşünceleri yargılamadan kabul etme becerileri geliştirilir. Beden taramaları (body scan), oturan meditasyonlar ve yürüyüş meditasyonları pratiğe dökülür.
• Duygusal Farkındalık ve Yönetim: Duygusal tepkilerin farkına varma, onları anlama ve daha yapıcı yollarla ifade etme stratejileri öğretilir. Duygusal dalgalanmalarla başa çıkma becerileri geliştirilir.
• Stres Azaltma Teknikleri: Nefes ve farkındalık pratiklerinin stres hormonları üzerindeki etkileri açıklanır. Günlük yaşamda stresi azaltmak ve dayanıklılığı artırmak için pratik araçlar sunulur.
• Farkındalığı Günlük Hayata Entegre Etme: Öğrenilen tekniklerin yemek yeme, konuşma, dinleme ve diğer rutin aktiviteler gibi günlük yaşama nasıl dahil edileceği üzerine pratik tavsiyeler ve egzersizler yapılır.
• Minnettarlık ve Öz Şefkat: Kendine ve başkalarına karşı daha şefkatli olma, minnettarlık geliştirme pratikleri ile içsel kaynakları güçlendirme yolları keşfedilir.

Ders saatleri

Cumartesi ve Pazar günleri: 10:00 – 17:00 arası yapılacaktır.

•  Ücret: 13500 Kredi kartı ( https://www.alsancakkarunayoga.com/book-online , sayfasından satın alabilirsiniz.)

   Peşin ödemelerde %10 indirim uygulanır.

Adres: Mimar Sinan Mh. 1400 sk. no:6/1 Konak/İZMİR 

E-Mail: izmirkarunayoga@gmail.com 

Telefon: 0(545)531 87 75 (Karuna Yoga)