Dünya Yoga Günü

 

Dünya Yoga Günü

27 Aralık 2014 tarihinde Birleşmiş Milletler Türkiye’nin de içinde bulunduğu 177 ülkenin desteğiyle 21 Haziran’ın Uluslararası Yoga Günü olarak her sene tüm dünyada kutlanmasını onaylamış ve duyurmuştur.

Bu özel gün dünyada ilk kez 21 Haziran 2015 tarihinde kutlanmaya başlanmıştır. Hindistan Başbakanı Sn. Narendra Modi bu tarihi günü kutlamak için Yeni Delhi’de 35,000 kişiyle birlikte yoga yapmıştır.

Son 2 yıldır Karşıyaka Belediyesinin destekleri ile kutlanan Dünya Yoga Günü bu yıl 21 Haziran perşembe günü Mustafa Kemal Atatürk spor salonunda kutlanacak.

Dünya yoga günü karşıyaka - Dünya Yoga Günü

dünya yoga günü

19 Mayıs Atatürkü Anma ve Gençlik Spor Bayramımız Kutlu Olsun

19 Mayıs Atatürkü Anma ve Gençlik Spor Bayramımız Kutlu Olsun

19 Mayıs’ın gençlere armağan edilmesi, geleceğimizin teminatı olan gençlerimize duyulan güvenin göstergesidir. Gençlere ve spora desteğini esirgemeyen tüm karuna ailesi çalışanlarının ve 19 mayıs ruhu ile yetişmiş gençlerimizin 19 Mayıs Atatürk’ü anma ve gençlik spor bayramı kutlu olsun.

19mayısweb2018 - 19 Mayıs Atatürkü Anma ve Gençlik Spor Bayramımız Kutlu Olsun

Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

 

  1. Hastalıklar
  • Spinal darlık
  • Spondilozis
  • Servikal Spondilozis
  • Kanser, tümör, enfeksiyon
  • Yaşa bağlı ya da yaşa bağlı olmayan osteoporoz
  • Romatoid artrit ve fibromyalji
  • MS

 

  1. Yaralanma
  • Travmatik yaralanmalar
  • Tekrarlayan stres yaralanmaları
  • Bursit
  • Rotator kapsül yaralanması
  • Ayrılmış omuz
  • Omuz çıkığı
  • Kas spazmları
  • Ligament ve tendon gerginlikleri ve tendon iltihabı
  • Disk hernisi
  1. Mekanik
  • İskelet hizası bozulması _ Doğuştan ya da büyürken
  • Kas asimetrisi _ Konjenital, spor, çalışma şekli
  • Hipo veya hipertonik kas
  • Fonksiyon bozan hareket alışkanlıkları
  • Bursit veya tendonite bağlı omuz sıkışması
  • Sinir sıkışması ( omuz siyatiği )
  • Frozen shoulder
  • Hipermobilite
  1. Iatrojenik
  2. Genetik

 

İskelet Sistemi

  • Axial İskelet ( Omurganın segmentleri )
  • Appendiküler İskelet
  1. Omuz kuşağı ve kollar
  2. Pelvik kuşak ve bacaklar1 - Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

Sırt Ağrısı nedenleri;

Birçok sırt ağrısı, disk hernisi, spinal stenoz veya spondiliozis nedeniyle olmaz, genellikle omurga ve kaburgalar arasındaki eklem komplikasyonları nedeniyle olur.

 

Sağlıklı Omurga

2 - Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

 

Artmış Thorasic kifoz

Artmış Lumbar lordoz

 

Skolyoz

3 - Boyun Omuzlar ve Sırt Ağrılarının Nedeni

 

Yoga Terapinin Spesifik Amacı

  1. Postural uyumu iyileştirmek
  2. Yapısal istikrarı artırmak
  3. Hareket kabiliyetini artırmak
  4. Zayıf kasları güçlendirmek
  5. Kronik kasılmayı gevşetme
  6. Müsküler asimetriyi dengeye getirme
  7. Sağlıklı hareket modeli geliştirmek

Dr.Neslihan İskit

Sırt Ağrılarını Anlamak

Sırt Omuz ve Boyun Ağrılarının Yoga ile Tedavisi

  • Sırt, omuz ve boyun ağrıları toplumda çok yaygın
  • Her 8/10 kişi hayatının bir döneminde sırt ağrısından yakınıyor
  • İş kaybı için en önemli nedenlerden biri
  • Çok yüksek sayıda insan omuz problemi için doktora başvuruyor
  • Bu ağrıların tanısı ve tedavisi için harcanan para çok yüksek

 

Tedavi Yöntemleri

  1. Egzersiz
  2. FTR
  3. İlaçla tedavi
  4. Cerrahi müdahale
  5. Alternatif Tıp ( Akupunktur )

Yapılan tıbbi çalışmalar

  1. Viniyoga kronik sırt ağrılarında etkili ve güvenilir bir yoldur.
  2. Fiziksel hareketler içerdiği ve mental odaklanmada etkili olduğu için yoga tek başına fayda sağlar.
  3. Sırt ağrılarında yoga egzersizden daha faydalıdır.

 

Yoga;

  • Ağrılardan kurtulma
  • Mutluluk ve sıhhatin artması
  • Kendine güvenin artmasını sağlar

Yoga;

  • Farkındalığı artırır
  • Farkındalığı nefes verişi uzatarak nefesin akışı ile bağlantıya geçirir
  • Omurganın harekete geçmesi nefes farkındalığını artırır. Yoga omurganın harekete geçmesini sağlar. Omurga harekete geçince iskelet sisteminin diğer bölümleri de harekete geçer

Yoga Terapinin Amacı

  • Ağrıyı ve inflamasyonu azaltmak
  • Kan akımını artırır
  • O dokunun ya da eklemin fonksiyonunu artırır
  • Kendine güveni ve sıhhati artırır

Yoga terapinin 2 amacı var,

  • ( – )’i azaltmak örneğin ağrı ve enfeksiyon
  • ( + )’i artırmak ki bu durumda o organın fonksiyon görmesi, kendine güvenin artması, sıhhatin artması

ViniYoga

  • Differantion Problemle ilgili ayırım yapmak
  • Adaptation Probleme uygun reçeteyi bulmak
  • Application Probleme uygulama yapmak

Ağrının Tipleri

  1. Kronik ağrı – Süre ile ölçülür. Devamlı olabilir veya aralıklarla gelebilir. Günler, haftalar, aylar ve yıllarca sürebilir
  2. Akut ağrı – Yoğunlukla ölçülür
  • Ağrı, tatsız, keskin, elektrik çarpması gibi olur ve o organın kapasitesini azaltır
  • Ağrı hareket kabiliyetini azaltır ve fonksiyon kaybına neden olur
  • Diğer semptomlar, hissizlik, karıncalanma, zayıflık ve ağrının el ve kollara yayılması

 

Dr. Neslihan İskit

SKOLYOZ

Nasıl ki, palmiye ağacının kıvrımsız uzanışında zarafet varsa, aynı güzellik meşe ağacının onlarca kıvrımında da vardır!
Yoga sadece fiziksel olarak değil, ruhsal ve zihinsel olarak da kendi merkezini bulmanıza ve kendinizi tanımanı za yardımcı olacaktır

Skolyoz Nedir
Skolyoz, omurganın göğüs (thoracic) veya bel (lumbar) bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir. Tek başına olabileceği gibi, kifoz (arkadan öne doğru anormal bir eğrilik) ile beraber de görülebilir (Kifoskolyoz).

Öncelikle duruş bozuklukları ve sürekli devam eden boyun, sırt ve belde ağrı şikâyetleri oluşturur. İlerleyen dönemler akciğer fonksiyon bozukluklarına sebep olabilir. Omurga kaslarının zayıflığı bunu daha da ilerletebilir.

Egzersiz, omurga eğrilikleri için önerilir. Çünkü omurga kaslarının güçlendirilmesiyle, ağrılar azalır ve yaşam kalitesi artmaya başlar.

Skolyoz için dünyanın birçok yerinde Yoga egzersizlerinden faydalanılmaktadır.
Yogada; çeşitli yoga pozları bulunmakta.
Yüksek nefes farkında lığı ve konsantrasyon ile yapılan egzersizler, kaslar ve eklemler arasındaki denge ve uyumu oluşturmaktadır.

SKOLYOZ İÇİN YOGA NEDİR?

Batıda yaklaşık 25 yıldır uygulanan Skolyoz için Yoga, binlerce yıllık geçmişten gelen “yaşam sanatının” skolyozlu kişiler için yorumlanarak; grup dersleri ya da kişiye özel bir programla uygulanmasıdır.

Grup çalışmalarında; skolyozlu kişilerin eğrilik yönleri, skolyoz tipleri, dereceleri ve sosyal konumları benzer olanlar aynı gruplarda çalıştırılır.

Özel derslerde ise bireysel programlar hazırlanır ve yürütülür. Çalışmaların hedefinde, yoga nefesi egzersizleri, gevşeme ve güçlenmeyi sağlayan ve skolyozun tipine göre modifiye edilmiş bir dizi yoga duruşları ile eğrilik tarafını düzeltmek ve tekrar denge ve yaşam kalitesini artırmak vardır.

Skolyoz için Yoga programı, diğer yaklaşımlardan farklı olarak kişinin bedenini, zihnini ve nefesini farketmesini ve bu alanlarda olumlu değişiklikleri kendi çalışması ile geliştirebilecek yeterliliği sağlayacak özkaynağı ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır.

 

Programa katılmak için doktorunuzun onayı gereklidir ve mevcut tedavi sürecini etkilememektedir.

 

SKOLYOZ YOGA İLE DÜZELİR Mİ?

Yoga zihin ve beden üzerindeki olumlu etkileri herkes tarafından bilinen bir yaşama sanatıdır. Genel kanının aksine oturup gevşemekten çok farklı olarak bedensel ve zihinsel çalışmalar içerir. Dersleri düzenli olarak takip eden herkes yogadan olumlu yönde faydalanabilir.

Skolyoz için özel olarak geliştirilen yoga çalışmaları ile ağrıları azaltmak hatta tamamen gidermek mümkündür. Skolyozun derecesini azaltmak veya ilerlemesini durdurmak ise, yoğun çaba gerektiren bir çalışma sürecine ihtiyaç duymaktadır. Skolyozun tipi, yaşınız v.b. kriterler de değişken ve farklı farklı neticeler vermektedir.

Şerife Karahançer

Menopoz ve Yoga

Bazı kadınlar menopozu hayatın sonu gibi algılarlar. Onlara göre cinselliğin ve kadınlığın sonudur. Ama çoğu kadın için aslında bir son değildir. Aslında hayatlarının bir sonraki önemli ve muhteşem bir dönemin başlangıcıdır.

Gerçek olan şudur: Menopoz, aslında “ hayatın değişimidir.

Doğal bir biyolojik süreçtir, bir hastalık değildir.

Menopoz sırasında bir kadının yapabileceği en önemli şeyin, sorumluluk almak olduğunu söyleyebilirim. Sağlığınız konusunda sorumluluk üstlenin, doğru yerden yardım alın.

Hayatın getirdiği değişikliklere sizin bakış açınız, akıl, ruh ve beden sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Aklınız, ruhunuz yaşama bakışınız ve bedeniniz de menopozu nasıl yaşayacağınızı etkiler.

“Hayat değişikliklere ayak uydurmaktır”

İyi haber ise yardımın mümkün olmasıdır.

Menopozu yaşayan hanımlar beklentilerini, yaklaşımlarını ve inançlarını değiştirerek aynı strese daha olumlu bir şekilde karşılık verebilmek için pek çok şey yapabilirler.

Hormonal olarak yaşananlar şunlardrır.

Uyku problemleri,

Duygu durum değişiklikleri,

Sıcak basmalar- gece terlemeleri,

Düzensiz veya yoğun adet görme,

Yorgunluk,

Depresyon ve hatta baş ağrıları,

İdrar tutamama,

Kalp çarpıntısı,

Kemik erimesi,

Menopoza geçiş yaparken, östrojen hormonu seviyemizde azalma olur. Ama bu düşüş oldukça düzensizdir. Bazen aşırı yükselir, bazen düşer; bazen tekrar yükselip, alçalır. Ama menopoz ile birlikte, hayatımızın önceki seviyelerinden çok daha düşük seviyelerdedir ve böyle düşük kalır.

Bu sendromlar geçtiğinde yoganın yaklaşımı bireyi daha canlı duruşlara yönlendirmektir.  Böylece, beden ve zihin daha canlı kalır; Kol dengeleri, aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek, ayaktaki duruşlar ve hatta bazı geriye eğilmeler bu pozlar sadece kemikleri güçlendirmekle kalmıyor aynı zamanda mucizeler yaratır.

Bağ dokularını açmak önem kazanır.

“Ben hala canlıyım, diriyim, dincim demenin bir yolu”

Gerçek: Birçok kadında sıcak basmaları uykuyu böler. Menopozla birlikte en sık gördüğümüz belirtilerden biri sıcak basmasıdır. Sıcak basması, sıcaklık duygusu veya terlemedir.

Menopoz hakkında size yardımcı olacak bir düşünce tarzı da şudur; bunu yaşamda büyük bir hormonal geçiş dönemi olarak algılamak, aynı ergenliğe geçiş gibi vücudun doğal bir süreci olarak algılamak ve kabul etmektir… Ergenlik döneminde de hormonlarımız çok değişken ve farklıdır ve eğer o döneme dönüp bakarsanız, ruh halinizin çok dengesiz olduğunu hatırlayacaksınızdır.

Huysuz olabilirsiniz. Bir dakika için mutsuz, ardından çok neşeli, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve yaşantınızdan mutlu olabilirsiniz. Menopozda bunlar da olabilir. Çünkü menopoz bireyden bireye değişiklik gösteren bir süreçtir.

Zihnimiz, stresle başa çıktığımız, stresi ne şekilde algıladığımız konusunda etkilidir. Menopoz gibi bir geçiş süresi sırasında, stres yaratacak birçok fizyolojik neden vardır, çünkü kadınlar sıcak basmaları yaşar, uyumazlar ve ruhsal değişiklikler yaşarlar.

Tüm bunları yaşarken, farklı açıdan yardım isterler. Eğer bu olanlar sırasında beyinlerini daha kontrollü olmaya alıştırabilirlerse; işte o zaman kendilerini daha güçlü hissederler ve bu da stresle daha iyi başa çıkma stratejileri sağlar.

Bu,  yavaş, derin, rahat nefes almayı öngörür, teknik olarak kontrollü nefes almadır.

Beynimizdeki stres hormonlarını azaltır.

Böylece toplanan stresi azaltır ve sıcak basmalarına neden olan hormonları da azaltır.

Yoganın menopoza birçok açıdan yardımı dokunabilir. Yoga nefesinden bahsedersek, tıpkı kontrollü nefes gibi veya yavaş, derin diyaframdan gelen solunum, buna pranayama denir.

Stres azaltmaya yardımcıdır ve özellikle sıcak basmasını azaltır.

Yoga duruşlarına gelince, bazı ufak pilot çalışmalarla menopoz belirtilerine ve yaşam kalitesine iyi geldiğini gösteren sonuçlara varılmıştır.

Gevşeme, meditasyonun ilk adımıdır.

Vücudunuzu içerden hazırlamadan dışarıdan hareket yapmayın.

Gevşeme, dış etkenleri beyninizden silip atarak, beyninizin daha rahat bir şeye odaklanmasını sağlamaktadır.

Yani gevşeme meditasyona atılan ilk adımdır.

Fiziksel aktivite içeren bir program, peri menopoz dönemini sağlıklı atlatmanız ve menopozda sağlıklı yaşlanmanız için elzemdir.

Menopoz her kadının yaşamında ruh, zihin, beden, dinginliği sağlayan çok güzel bir geçiş dönemidir.

Bize bilgelik, özgürlük, yaratıcılık ve derin içgörür kazandırır.

Ve çok doğal bir süreçtir.

Yoga bu sıkıntıyı gidermeye yardımcı olur, endokrin sistemini; ruhsal durumu dengeler ve ruh halinde istikrar sağlar.

Geçiş döneminde mutlu olmaya, onu hoş karşılamaya ve kutlamaya davet ediyorum.

Serinletici Nefes(SITALI)

Hazırlık: Yerde topukların üzerine oturarak, lotus duruşunda, sukhasanada, ayakta, arabada, hatta yürüyerek bile; ama yalnız yaz günlerinde ya da sıcak basmalarında uygulayabilirsiniz.

Uygulama: Açıkağızla alınan bir tür nefestir. Dil, ağızda ıslık çalacakmış gibi yuvarlanır ve ağızdan hafif dışa verilir. Nefesi ağızdan ve dişlerin arasından alarak akciğerleri doldururken su içermiş gibi bir ses çıkar. Akciğerler dolunca ağız kapatılır ve rahat edildiği sürece böyle kalınır. Ve yavaş yavaş nefes burundan verilir. Sıcak havalarda, sabahları on beş-yirmi kez uygulanır.

Yararları: Kanı temizler, açlığı, hazımsızlığı ve yaz günlerinde susuzluğu giderir; ateşi düşürür, tüm bedeni serinletir.

 

Sukhasana- Merkezlenme

Dik rahat bir şekilde oturun. Başınızı yanlara doğru hafifçe oynatarak omurganın üzerinde dengeye getirin. Derinizin algıladıklarını hissedin, kollarınız ve bacaklarınız kalbinize destek oluyor; kalbiniz rahatça atıyor. Her nefes size rahatlama ve huzur getirsin.  Pelvis nefesin doğal dalgalarıyla hareket eder. Göbeğin biraz daha yumuşamasına izin verin. Göbek gevşerken, bacaklarınız pelvisi destekleyip yerinde tutar. Nefesinizin önündeki engelleri küçük ayarlamalarla kaldırın. Boyun boğazınız açık ve gevşek olsun. Pelvisin içine doğru nefes alın. Pelvisten yukarı doğru, rahatlamış olan kalbinize doğru nefes verin. Nefesiniz burun deliklerinize doğru kayarak, duyu organlarını yumuşatır ve pelvise iner. Verdiğiniz nefes yukarı kayarak göğüs kafesinden dışarı çıkar. Nefes alısınız veya verişiniz birbirinden farklı uzunlukta mı? Hangisi daha uzunsa onu kısaltarak ikisini eşitleyin. Sakın zorlanmayın. Tekrar doğal, tatlı, güzel kokulu nefese geri dönün, sanki en sevdiğiniz çiçeğin kokusunu alır gibi. Gözlerinizi yavaşça acın.

Uttanasana- Tahta bloklu-

Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve paralel yap. Kalçadan öne ikiye katlan. El parmak uçların yerde olsun. Omuzlarını yanlara aç ve kulaklarından uzaklaştır. Kalçadan yukarı uzarken, başını tahta bloğun üzerine bırak boynun eşit uzadığından emin ol.

  • Bu duruş savaş ya da kaç tepkisini rahatlatmak için çok iyidir. Dinlendirici bir duruştur.

Adho Mukha Svanasana

Eller dizler üzerine gel. Eller omuz mesafesinde açık olsun, el bileklerinin matın önüne paralel ve omuzların altında olduğundan emin ol ayak parmaklarını yere takarak dizlerini yerden sıyır ve ellerinle yeri iterek kalçanı yukarı ve arkaya yönlendir. Topuklarını yere davet et.

  • Yorgunlukla savaşmak için muhteşem bir duruştur.
  • Sinir sisteminizi rahatlatır.

Prasarita Padottanasana

Kollarını omuz mesafesi iki yana uzat. Ayaklarını ellerinle hizaya gelecek şekilde aç. Ayaklarının matın kısa tarafına paralel olduğundan emin ol. Öne ikiye katlan, ellerini omuz mesafesi yere yerleştir. Ellerinle yeri iterek, omuzlarını geriye al. Başını yere doğru bırak.

  • Bu duruş sıcak basmalarına karşı birebirdir. Ayrıca rahmi kaldırır, rahmi güçlendirir. Kadın için çok güzel bir canlanmadır; tüm vücuda serinlik getirir.

Sirsasana

Eller dizler üzerine gel. Dirseklerini omuzlarının altına gelecek şekilde yerleştir. Ellerini ör ve serçe parmağını avucunun içine al. Başın tepesini yere getir. Başının arkasını ellerinin içine gelecek şekilde yerleştir. Dirseklerinin kuvvetli bir şekilde yeri ittiğinden emin olarak, ayak parmaklarını tak, dizlerini yerden sıyır, kalçanı yukarı ve arkaya yönlendir. Hem dirseklerinden hem başın tepesinden yeri iterek boynu uzat. Bunu koruyarak ayaklarını yaklaştır. Bir ayağından destek alarak diğer bacağı düz bir şekilde tavana uzat parmak köklerinin aktif olduğundan emin ol. Bu bacaktaki aktifliği koruyarak yerdeki ayağından destek al ve her ikisini de yukarı kaldır.

  • Beynimize bir kan akışı olmasını kurgular.

Janu Sirsasana

Yere otur bacaklarını öne uzat. Sağ dizini göğsüne çek ve buradan dizini yere indir olabiliyorsa dizini yere getir ayaklarını aktif tut kalçaların matın sağ köşesine paralel olduğundan emin ol. Kalçanın iki yanını yere getir. Ellerinle yeri iterek omuzlarını geriye ve yana aç bunu koruyarak sol bacağına doğru gövdeni çevir öne ikiye katlan, sağ kalçanın yerden kalkmadığına emin ol. Ellerinle ayağın altından yakala. Ellerinle ayağın altından iterek bacağını kalçana yerleştir. Oturma kemiklerini aç, bu boşluğa kuyruk sokumunu yerleştirerek duruş içerisinde biraz daha derinleş.

  • Adrenal bezlerinin yenilenmesi sağlar; bu da sıcak basmalarının en az düzeye inmesine yardımcı oluyor.

Baddha Konasana

Yere otur. Ayak tabanlarını yere getirerek dizlerini göğsüne çek. Ayak bileklerinden kavra ayaklarını kalçana doğru yürüt ayak tabanlarını birleştirerek dizlerini yere yönlendir. Oturma kemiklerinin her ikisinin yerde olduğundan emin ol. Ellerinle ayak bileklerini kendine doğru çekerken kuyruk sokumundan başın tepesine uza.

  • Kadınlar açısından, bu duruş mesaneyi ve rahmi güçlendirir. Kelebek duruşu kalbinizi de kuvvetlendirir.

Upavistha Konasana

Bacakların açık bir şekilde yere otur. Oturma kemiklerinin yere eşit kök saldığından emin ol,  her iki oturma kemiğine de eşit ağırlık verdiğinden emin ol. Ayak parmakların aktif tavanı göstersin. Dizlerinin her köşesinin ayak parmaklarına paralel olup olmadığını kontrol et. El parmaklarını kalçanın yanına yerleştirerek kuyruk sokumundan başın tepesine uza ve bu uzunluğu koruyarak öne katlan.

  • Pelvis bölgesindeki dolaşımın artmasını sağlar. Yumurtalıktaki dolaşımın düzenlenmesini iyileşmesini üterus kalkmasını ve sıkılaşmasını sağlar.

Sarvangasana

Duvarın yanına otur bir kalçana ağırlığını vererek. Diğer kalçanı duvara gelecek şekilde yükselt. Ellerinden destek alarak bacaklarını duvara gelecek şekilde yerleştir. Bacakların ve kalçaların duvarda, sırtın yerde olsun. Ellerini yere çevir. Omuz başlarının ve başının arkasının yerde olduğundan ve burnunun tavanı gösterdiğinden emin ol. Dizlerini bük, ayak tabanlarını duvara yerleştir. Omuz başlarını ve başın arka kısmını yerde tutarak, ayaklarınla duvarı it ve kalçanı yerden sıyır. Dirseklerini bük ellerini beline yerleştir. Omuz başlarını yere doğru davet ederek hiçbir omurunun yere değmediğinden emin ol. Ayaklarını duvarda yürüterek bacaklarını düzelt, omuz başlarından ve başın tepesinden yeri iterek bacaklarını birer birer ya da her ikisini birden duvardan uzaklaştır. Ayak parmak kökleri ve bacaklar aktif olsun.

  • Sinir sisteminizin rahatlamasına endişenin azalmasına sinirliliğin yok olmasına yardımcı olur.

Setu Bandha Sarvangasana

Sırt üstü uzan ayaklarını dizlerinin altına getir. Ayaklarının paralel ve kalça genişliğinde açık olup olmadığını kontrol et.  Dirseklerini yerde tut ve avuçları birbirine çevirerek kolların üst kısmını yere koy omuz başlarını yere davet et.  Çeneni boynundan uzaklaştır. Kolların arkasını ve ayaklarını bastırarak kalçanı kaldır.  Kolları kalçanın altında kenetle omuz başlarını bastırarak ve damağın arkasıyla yere köklenerek iyice yüksel.

  • Trioit ve parotiroit bezlerinin yeniden dengelenmesi için iyidir.
  • Rahatlatıcı, serinletici ve destekleyicidir.

Savasana

Yoganın tamamlayıcı pozu ve aynı zamanda en etkili gevşeme pozlarından biridir. Yere uzanın eller avuç içi gökyüzünü görsün, ayakların arası kalça genişliği ya da mat genişliği olsun. Bedeninizi rahatlattıktan sonra, bütün dikkatinizi nefesinize verin. Nefesinizi yumuşatın daha uzun nefes vermeye odaklanın.

Bedenin tüm organlarının uyumlu bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Zihinde duyarlı- süptil enerji yaratır. Sanatsal yönü geliştirir. Güçlü bir zihin, duyarlı, sevgi dolu bir kalp oluşturur. Savasana beden ve zihin arasında oluşturulan dengede zihnin beden üstüne kurduğu kontrolü olabilecek en olumlu çizgiye getirir.

“Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, kadınların dertlerini, tasalarını, yaşamlarındaki bu doğal geçiş dönemine dirençlerini sunmaları için yakılan bir kurban töreni ateşidir.”

  • Ve sizlere, her gece terlemesinde, her sıcak basmasında bu sözleri anımsamanızı öneriyorum

Şerife Karahançer

YOGA İLE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN DENGELENMESİ

Birçoğumuz için ilkbahar alerjik durumların habercisidir. İlkbaharda havaların ılıması ile grip nezle salgınları başlar. Birde son yıllarda ortaya çıkan hava sıcaklığını mevsiminde yaşayamamız iyiden iyiye vücudumuzun dengesini bozar. Bizlerse bağışıklık sistemimizi güçlendirerek hastalıklara karşı direncimizi kuvvetlendirebiliriz. Yoga hareketleri, nefes egzersizleri, gevşeme ve meditasyon teknikleri buna yardımcı olur.

Alerji semptomlarındaki artış bağışıklık sistemimizin iyi çalışmıyor olduğunu gösterir. Bağışıklık sisteminin balgam üreticileri zararsız işgallere saldıran sinüslerin , kulak ve burnun tıkanmasına, gözlerin yaşarmasına, baş ve boğaz ağrılarının oluşmasına ve nefes darlığına neden olur. Yoga ile vücut ve sinir sistemi gevşeyerek bağışıklık sisteminin sakinleşmesi sağlanır ve sürekli olarak yabancı maddelere saldırması sağlanır. Bu maddeler alerjik olmayan kişide günde yaklaşık bir iki hapşırma ile dışarı atılır. Bağışıklık sistemi geri çekildiğinde iltihap ve balgam azalır, semptomlar yavaş yavaş yok olur.

Derin ve düzenli nefes alışverişi ile gevşeme ve bırakma üzerine odaklanılarak uygulanan herhangi bir yoga egzersizi sayesinde de tüm alerjik belirtilerden kurtulmak mümkündür. Örneğin “kabalabhati nefesi” balgam ve sinüs temizliği için birebirdir. (mendillerinizi yakınınızda tutmayı unutmayın.)  hemen hemen her yoga dersinin sonunda yapılan savana/ ceset pozisyonu da iyi bir destek tedavidir.

Yoga eğitmenleri öğrencilerini bu gevşeme süresinde alerjilerin azaldığı konusunda bilgilendirebilir, onları gevşeme konusunda cesaretlendirebilirsiniz. Yoğun alerjisi olan öğrencilerinizi ise sırtüstü tıkanıyorlarsa yüzüstü veya yan yatarak gevşemelerini söyleyebilirsiniz.

Sinir sisteminin gevşemesi ile bağışıklık sisteminin bakteri ve virüslere saldırdığı kanıtlanmıştır. Grip, bakterilerin oluşması ile meydana gelir ve üst solunum sistemini etkiler. Bağışıklık sistemi zayıf ise bakteriler ciğerlerin içlerine kadar girerek bronşit ve zatürreye neden olurlar. Virüsler ise sistemin daha da içlerine girerek ateş ve eklem ağrılarına sebep olurlar. Fakat güçlü bir bağışıklık sistemi bu işgallerin birkaç gün içerisinde sistemden atılmasını sağlar. Yoga hareketleri ve nefes egzersizleri sinir ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği için bronşit ve zatürre riskini en aza indirir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir diğer yolu da sinüs bağlantılı olan timüs  bezlerinden geçmektedir. Tüm göğüs kafesini açan ve derin nefes alabildiğimiz yoga egzersizleri hem timüs bezlerini hem de bağışıklık sistemini güçlendirir.

Gevşemiş bir sinir sistemi ve yenilenmiş bir bağışıklık sistemi ile ilkbahar alerjilerine karşı direncinizin arttığını ve bahar  enfeksiyonlarından kurtulmaya hazır olduğunuzu göreceksiniz.

Şerife KARAHANÇER

YOGA VE ACI

Yoga egzersizleri  birkaç duruştan ibaret görünse de aslında insana hayatın anlam ve bütünlüğünü kavrayabilmekte fevkalade yardımcı oluyor.Duruşlar esnasında duyduğunuz fiziksel  acı eğer aynı pozisyonda yeteri kadar durabilir ve bekleyebilirseniz sizin sadece  fiziksel değil zihinsel olarak da limitlerinizi zorlayabilmenizi sağlıyor.Mesela bir yoga pozisyonunda 5 dakika kalmayı deneyin.Çok geçmeden yorulacak hatta muhtemelen kaslarınızın tek tek yandığını ve sıkıştığını hissedecek çığlık çığlığa bağırarak kaçmak isteyeceksiniz.Sakın kaçmayın! Birkaç saniye dinlenin ve pozisyona tekrar geçin.Her defasında sizi zihninizde bir başka düşüncenin kısıtladığını göreceksiniz.Üzerine gidin ve düşüncelerinizin derinine inin.

Düşüncelerinizdeki, duygularınızdaki,bedeninizdeki,hücrelerinizin tamamında yer alan ‘acı’yı hissedin..

Acı aslında sadece araç. Onu ne kadar derin yaşar ve ne kadar derin hissedebilirsek bütün ve tek olanı daha iyi anlayabileceğiz.  Derinine inilmiş ve tam olarak yaşanmış acı bir tecrübenin ardından gelen mutlulukta bir o kadar büyük ve o kadar coşkulu oluyor.

Simsiyah bir gecede parlayan yıldız, bembeyaz bir örtünün bir başka üzerine konan siyah böcek, çok sıcak bunaltıcı bir havada içilen buz gibi bir bardak su gibi. Evrendeki her şey diğer uçtaki bir başka tecrübeyi yaşayabilmemiz, farkına varabilmemiz, daha fazla hissedebilmemiz için varolmakta. Acı da mutluluğun ne olduğunu bilebilmemiz için bir araç sadece.

İşte yoga duruşlarının amacı bizi yaşadığımız acıları daha fazla, daha derin daha farkında yaşayabilmeye alıştırmak. O kadar çok korkuyoruz ki canımız yanacak, hayatımız alt üst olacak diye, acıyı her fark ettiğimizde kaçmaya başlıyoruz kendimizden.

Farkında olmamak, acıları yaşamamak,görmemek için binbir kaçış yöntemi yarattık, yaratmaya devam ediyoruz. Tek yapmamız gereken içimize dönebilmek, acıyı daha derin, daha uzun yaşamakken.

Canımızın en fazla acıdığı noktada dayanmak ve beklemek. Daha fazla, daha fazla beklemek ve hissetmek. Acı ile bir bütün olmak. İşte insan ancak acı ile bu şekilde bütünleştiğinde, bir bütün olduğunda korkulacak bir şey olmadığını, evrenin ve bütünün güzelliğini kavrayabiliyor. O zaman bütünlüğü sadece hissetmiyor, biliyoruz da.

Yoga duruşlarında bekledikçe,zorlandıkça hayatınızda zorlandığınız koşulları hayal edin.Canınız yandıkça gerçekten canınızın yandığı ,içinizin cız ettiği,çok ama çok acıdığı anları derinden hissetmeye çalışın.Ve bedeninizde acıyı her hissedişinizde daha derine inerek bu acıyı daha derin hissetmeye, yaşamaya,adeta bu acı ile bir olmaya çalışın.Ancak bunu yaptığınızda, o zaman göreceksiniz  ki siz o acı değil,çok daha fazlasısınız…Ve acı kalmayacak…

Sonra düşüncelerinize bakın. Acıyı her hissedişinizde zihninize giren belirli kalıplar,belirli düşünce sistemleri bulacaksınız.Limitlerinizi görecek, kavrayacaksınız.Şimdi limitlerinizi zorlamanın zamanı. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok.

Dünyayı bir düşünün…Beyaz olmadan siyahı, gece olmadan gündüzü,sıcak olmadan soğuğu bilebilirmiydik? Acının en derinini yaşamamış bir kişi mutluluğun en büyüğünü, en coşkusunu nasıl bilebilir ki?

Acıyı yaşarken de hayatımızın diğer her alanında olduğu gibi tek önemli şey var: FARKINDALIK. Yoga pozisyonları ise özellikle fiziksel farkındalığımızı artırmanın en etkili yolu.

Bunu hayatınıza alın…”Boşver”meyin, yaşayın  lütfen…

ŞERİFE KARAHANÇER

YOGA VE KENT YAŞAMI

Yogayı modern kent yaşamımızın bir parçası haline nasıl getirebiliriz?

 

 Yaşayın.. insan yaşar.Yaşam her gün öğrenmek,iletişim kurmak, nefes almak ve deneyim kazanmak için verilmiş bir armağandır.Yeni fikirlere,çeşitliliğe ve değişime karşı açık kalabilmeye çalışın.Her etkileşim ruhumuzu güçlendirmek için bir fırsattır.Enerji verici besinler tüketin böylece içinizdeki ışık güçlensin.Nazik, sevecen ve size destek olan insanlarla ilişki kurun, yaşamınızı dolduran enerjiye şaşıracaksınız. Ve haftada en az iki saat yoga yapın.

 

Sevin..kalbinizi dinleyin ve incinmeye karşı hazırlıklı olun.Kalp her şeyi kapsar ve affedicidir.Kalbinizi incinmekten korumak için ördüğünüz duvarların aynı zamanda mutluluğu da uzaklaştırdığını unutmayın.Sevgiye karşı dürüst olmak için güven, saygı ve bağlılık her  gün çalışılmalıdır.

 

Dinleyin…sessizliği dinleyin.Gün içinde durup düşünmeye odaklanabileceğiniz anları yakalayın.düşünmeye vakit bulmanızı sağlayacak basit bir yöntem nefesinizi denetlemektir.Tanrıyla yada üst bilincinizle yaptığınız sessiz konuşmalar ancak sessizliği dinleyerek olur.

 

Gülün..mümkün olduğunca sık gülün..Gülmek pek çok semptoma karşı oldukça etkili bir ilaç.Bunu şimdiye kadar fark etmediyseniz yoga hoşgörülü olmayı öğrenmenize yardım eder. Bu hoşgörü (pozisyonunuzu bozmak, meditasyon sırasında kıpırdanmak, cenin pozisyonundayken dün gece yediğiniz yemekten gelen sarımsak kokusunu almak) bize hayatı çok ciddiye almamamızı hatırlatır. Her günü kocaman bir gülücükle karşılayın ve fırsat doğduğunda kendinize gülebilme riskini alın. Bilimsel anlamda söylemek gerekirse gülmek göğüs kafesini rahatlatır ve diyaframı serbest bırakarak daha kolay nefes almanızı sağlar.

 

Yoga yapmak için her zaman sınıfta olmanız gerekmez.Günlük yenilenme ihtiyacınızı ciddi anlamda  karşılayacak bir ev egzersizi de bulmanız mümkün.Tabi ki öncelikli olarak bu egzersizleri profesyonel eğitmen gözetiminde kavradıktan sonra…

 

Aslında  zaman eksikliği öğrencilerimizin de bu yüzden yoga yapamadıklarını belirttikleri bir numaralı neden..Ama lütfen sizler modern kent yaşamının yoğunluğuna kapılıp da kendinizi ve bedeninizi ihmal etmeyin.Çünkü yoga dengeli ve yaşanılan her an ile uyum içinde olabilme çabasıdır..Yogayı yaşamınıza aldığınızda hayatınızı kolaylaştırdığını sizde fark edeceksiniz…Zaman kaybetmeden rutin işlerinizi,enerji seviyenizi, duygusal ve fiziksel durumunuzu değişen ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın…

 

ŞERİFE KARAHANÇER