7 gün boyunca yoga yapabilir miyim?

/0 Yorumlar/in /tarafından

7 gün boyunca yoga yapabilir miyim?

Her gün yoga yapmak teknik olarak mümkün olsa da herkes için en faydalı veya sürdürülebilir yaklaşım olmayabilir. İşte dikkate alınması gereken faktörlerin bir dökümü:

 Günlük yoganın potansiyel faydaları:

  • Geliştirilmiş fiziksel kondisyon: Düzenli uygulama esnekliği, gücü, dengeyi ve kardiyovasküler sağlığı geliştirebilir.
  • Gelişmiş zihinsel ve duygusal refah: Yoga, farkındalığı ve rahatlamayı teşvik ederken stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.

 

Günlük yoganın potansiyel dezavantajları:

  • Aşırı efor ve yaralanma riski: Yeterli dinlenme olmadan kendinizi çok fazla zorlamak kas gerginliğine, eklem ağrısına ve diğer yaralanmalara neden olabilir.
  • Motivasyon ve zevkin azalması: Özellikle yüksek yoğunluktaki günlük pratikler bunaltıcı hale gelebilir ve uzun vadede motivasyonun azalmasına neden olabilir.

 

Bu nedenle günlük yogaya en iyi yaklaşım birçok bireysel faktöre bağlıdır:

  • Deneyim seviyeniz: Yeni başlayanlar haftada 2-3 seansla başlayıp kondisyonları geliştikçe sıklığı kademeli olarak artırmaktan fayda görebilir.
  • Uygulamanızın yoğunluğu: Daha kuvvetli yoga stilleri, hafif ve onarıcı uygulamalara kıyasla daha fazla dinlenme günü gerektirir.
  • Genel sağlığınız ve form durumunuz: Vücudunuzu dinleyin. Ağrı, yorgunluk veya herhangi bir rahatsızlık hissederseniz ara verin veya uygulamanızı değiştirin.

 

İşte bazı öneriler:

  • Bir sağlık uzmanına veya sertifikalı yoga eğitmenine danışın: Bireysel ihtiyaçlarınıza ve sınırlamalarınıza göre güvenli ve etkili bir uygulama planı konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.
  • Dinlenme günlerini dahil edin: Aktif dinlenme veya yürüyüş veya yüzme gibi düşük etkili aktiviteler için günler planlayın.
  • Çeşitliliğe odaklanın: Egzersizlerinizi ilgi çekici kılmak ve tükenmişliği önlemek için farklı yoga stilleri ve uygulama yoğunlukları seçin.
  • Doğru biçime ve hizalamaya öncelik verin: Bu, faydaların en üst düzeye çıkarılmasına ve yaralanma riskinin en aza indirilmesine yardımcı olur.

Bu faktörleri dikkate alarak ve vücudunuzu dinleyerek 7 gün boyunca yoga yapmanın size uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz. Tutarlılığın çok önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle gerçekçi bir şekilde sürdürebileceğiniz ve uzun vadede keyif alabileceğiniz bir uygulama programı bulun.

 

 

 

Ayurveda Uygulamaları Nedir?

/0 Yorumlar/in , /tarafından

Ayurveda Uygulamaları Nedir?

Ayurveda uygulamaları, zihne, bedene ve ruha hitap eden bütünsel bir sağlıklı yaşam yaklaşımını kapsar. Odaklanılan bazı temel alanlar şunlardır:

Diyet: Temel prensip. Ayurveda inançları dengeyi korumak için dosha tipinize göre beslenmeyi vurgular. Bu, belirli baharatların, şifalı otların tüketilmesini ve belirli yiyecek kombinasyonlarının takip edilmesini içerebilir.

Bitkisel Çözümler: Bitkiler ve bitki özleri Ayurveda’da önemli bir rol oynar. Uygulayıcılar, belirli dengesizlikleri gidermek veya genel sağlığı geliştirmek için genellikle mineraller veya diğer elementlerle birleştirilmiş çeşitli şifalı bitkiler önerebilir.

Dinacharya: Günlük rutinler uyumu sürdürmek için çok önemli görülüyor. Buna erken kalkmak, dilinizi kaşımak ve düzenli bir uyku programına uymak gibi uygulamalar dahildir

Yoga ve Egzersiz: Yoga duruşları ve nefes egzersizleri (Pranayama), fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik etmek için teşvik edilir.

Masaj (Abhyanga): Ayurveda masajları genellikle dolaşımı iyileştirmek, toksinleri ortadan kaldırmak ve rahatlamayı teşvik etmek için ilaçlı yağları içerir.

Panchakarma: Bu, vücudu temizlemeyi ve dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir detoksifikasyon sürecidir. Lavman ve terapötik temizleme gibi spesifik teknikleri içerir ve kalifiye bir uygulayıcının rehberliği altında yapılmalıdır.

Meditasyon:  Zihinsel berraklığı artırmak, stresi azaltmak ve kişisel farkındalığı geliştirmek için meditasyon uygulamaları önerilir.

Ayurveda’nın önleyici bakımı ve dengeli bir yapıya ulaşmayı vurguladığını belirtmek önemlidir. Herhangi bir tedaviye, özellikle de Panchakarma’ya başlamadan önce nitelikli bir Ayurveda uygulayıcısına danışmanız önerilir.

Pancha Maha Bhuta (Beş Element)

/0 Yorumlar/in , /tarafından

Pancha Maha Bhuta (Beş Element)

Pancha Bhuta olarak da bilinen Pancha Maha Bhuta, “beş büyük unsur” anlamına gelen Sanskritçe bir kavramdır. Ayurveda, Hinduizm ve Yoga da dahil olmak üzere birçok Hint felsefesinin temelini oluşturur. Bu beş elementin geniş evrenden insan vücuduna kadar tüm yaratılışın temel yapı taşları olduğuna inanılıyor.

İşte Pancha Maha Bhuta’nın bir dökümü:

  • Prithvi (Dünya): Sağlamlığı, kararlılığı ve yapıyı temsil eder. Kemiklerimiz, kaslarımız ve koku duyumuzla ilişkilidir.
  • Apas (Su): Akışkanlığı, uyum sağlamayı ve beslenmeyi temsil eder. Kanımız, lenfimiz ve tat alma duyumuzla bağlantılıdır.
  • Agni (Ateş): Dönüşümü, sindirimi ve metabolizmayı temsil eder. Sindirim sistemimiz, vücut sıcaklığımız ve görmemizle ilgilidir.
  • Vayu (Hava): Hareketi, dolaşımı ve iletişimi temsil eder. Nefesimiz, sinir sistemimiz ve dokunuşumuzla bağlantılıdır.
  • Akasha (Eter): Uzayı, potansiyeli ve sesi temsil eder. İçimizdeki ve etrafımızdaki süptil enerji alanlarıyla ve işitmeyle ilişkilidir.

Pancha Maha Bhuta’nın, karşılaştığımız fiziksel materyaller gibi gerçek unsurlar olması amaçlanmamıştır. Bunun yerine, fiziksel dünyada ortaya çıkan temel ilkeleri ve enerjileri temsil ederler.

Pancha Maha Bhuta’nın önemli olmasının bazı nedenleri şunlardır:

  • Evreni Anlamak: Var olan her şeyin birbirine bağlılığını anlamak için bir çerçeve sunar.
  • Kendimizi Anlamak: Bu unsurlardaki dengesizliklerin nasıl sağlık sorunlarına yol açabileceği de dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel yapımızı anlamamıza yardımcı olur.
  • Uyum İçinde Yaşamak: Kendimizi Pancha Maha Bhuta ile aynı hizaya getirerek, yaşamlarımızda refah ve denge duygusunu geliştirebiliriz.

Daha derine inmek istiyorsanız kişiselleştirilmiş sağlık uygulamaları geliştirmek için Pancha Maha Bhuta’yı kullanan Ayurveda’yı keşfedebilirsiniz.

Ayurveda’nın 5 İlkesi Nedir?

/0 Yorumlar/in /tarafından

Ayurveda’nın 5 İlkesi Nedir?

Ayurveda’nın 5 temel prensibi vardır. Beş element olan Pancha Maha Bhuta kavramı Ayurveda’nın temelini oluşturur.

İşte 5 prensibin bir dökümü:

Pancha Maha Bhuta (Beş Element): Bunlar uzay (akasha), hava (vayu), ateş (tejas), su (jala) ve topraktır (prithvi). Bu elementlerin vücudumuz dahil her şeyde mevcut olduğuna ve dengelerinin sağlık açısından çok önemli olduğuna inanılıyor.

Doşalar: Daha önce de belirtildiği gibi bunlar, beş elementin kombinasyonlarından oluşan üç biyolojik enerjidir – Vata, Pitta ve Kapha. Fiziksel ve zihinsel süreçlerimizi yönetirler ve dengesizlikler sağlık sorunlarına katkıda bulunur.

Dhatus: Yapımızı ve işlevimizi oluşturan yedi vücut dokusu.

Malas: Sağlığın sağlanması için vücuttan atılması gereken atık ürünler.

Agni: Yiyecekleri dönüştürmekten ve israfı ortadan kaldırmaktan sorumlu sindirim ateşi. Güçlü Agni genel sağlık için gereklidir.

Dosha Nedir?

/0 Yorumlar/in , /tarafından

Dosha Nedir?

Dosha, genel refahı artırmaya odaklanan eski bir Hint tıp sistemi olan Ayurveda’da temel bir kavramdır. Kelimenin tam anlamıyla Sanskritçe’den “hata” veya “kusur” olarak tercüme edilir, ancak Ayurveda’da sağlığınızı yönettiğine inanılan üç spesifik zihin-beden enerjisini ifade eder.

Bu üç dosha şunlardır:

  • Vata: Hava ve uzay unsurlarıyla ilişkili olan vata dosha, hareketi, yaratıcılığı ve iletişimi yönetir.
  • Pitta: Ateş ve su elementleriyle ilişkili olan pitta dosha, metabolizmayı, sindirimi ve odaklanmayı yönetir.
  • Kapha: Su ve toprak elementleriyle ilişkili olan kapha dosha yapıyı, istikrarı ve büyümeyi yönetir.

Ayurveda’ya göre herkes üç doshanın benzersiz bir kombinasyonuna sahiptir, ancak genellikle bir veya iki dosha baskındır. Bu baskın doshanın fiziksel ve zihinsel özelliklerinizin yanı sıra belirli sağlık sorunlarına duyarlılığınızı da etkilediği düşünülmektedir.

İşte doshalarla ilgili bazı önemli noktalar:

  • Dosha Dengesi: Ayurveda, optimum sağlık için doşalarınız arasında dengeyi korumayı vurgular. Diyet, yaşam tarzı ve stres gibi faktörler dengesizliklere neden olabilir.
  • Dosha Değerlendirmesi: Ayurveda uygulayıcılarıyla yapılan görüşmeler ve testler de dahil olmak üzere baskın doşanızı değerlendirmenin çeşitli yöntemleri vardır.
  • Yaşam Tarzı Uygulamaları: Ayurveda, doşalarınızı dengelemek için diyet, yoga, meditasyon ve bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere çeşitli uygulamalar sunar.

Ayurveda’nın geleneksel bir tıp sistemi olduğunu ve doşalarla ilgili spesifik iddialarını destekleyen bilimsel kanıtların sınırlı olduğunu belirtmek önemlidir. Bununla birlikte, birçok kişi dosha konseptini bedenlerini ve zihinlerini anlamada ve refahı teşvik eden yaşam tarzı seçimleri yapmada yararlı bulmaktadır.

Dhatus Nedir?

/0 Yorumlar/in , /tarafından

Dhatus Nedir?

Ayurveda’da Dhatus, vücut dokularının yedi temel yapı taşıdır. Bunlar, tüm yapınızı ve fizyolojinizi oluşturmak için bir araya gelen vücudunuzun temel bileşenleri gibidir. “Dhatu” kelimesi Sanskritçeden “tutan” veya “element” anlamına gelir.

Toplu olarak Sapta Dhatus olarak bilinen yedi Dhatu vardır:

  1. Rasa Dhatu (Plazma/Lenf): Bu, sindirimden sonra oluşan ilk Dhatu’dur ve sonraki tüm Dhatu’ların temelini oluşturur. Besler ve besinleri vücudun her yerine taşır.
  2. Rakta Dhatu (Kan): Rasa Dhatu’dan oluşan Rakta Dhatu, oksijeni, besin maddelerini ve atık ürünleri taşıyan asıl kandır.
  3. Mamsa Dhatu (Kaslar): Rakta Dhatu, kasları oluşturan ve koruyan Mamsa Dhatu’ya dönüşür.
  4. Meda Dhatu (Yağ): Mamsa Dhatu, vücudun yağ dokusu olan Meda Dhatu’yu oluşturur. Yalıtım, yastıklama ve enerji depolama sağlar.
  5. Asthi Dhatu (Kemikler): Meda Dhatu, vücuda yapı ve destek sağlayan Asthi Dhatu kemiklerinin oluşumuna katkıda bulunur.
  6. Majja Dhatu (Kemik İliği): Asthi Dhatu, kırmızı kan hücreleri üreten ve bağışıklıkta rol oynayan kemik iliği Majja Dhatu’yu barındırır.
  7. Shukra Dhatu (Üreme Sıvıları): Son Dhatu olan Shukra Dhatu, meni ve yumurtalık gibi üreme sıvılarını ifade eder.

Bu Dhatu’ların birbirine bağlı olduğuna ve birbirlerinin üzerine inşa edildiğine inanılıyor. Her Dhatu’nun düzgün çalışması ve gelişmesi için bir öncekinden uygun şekilde beslenmesi gerekir.

Dhatus hakkında bazı ek noktalar şunlardır:

  1. Doşik Etki: Ayurveda, üç Dosha’nın (Vata, Pitta, Kapha) Dhatus üzerindeki etkisini kabul eder. Dengeli Doshaları sürdürmek sağlıklı Dhatu oluşumunu destekler.
  2. Dhatu Dengesizliği: Herhangi bir Dhatu’daki dengesizlikler sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayurveda, Dhatu dengesizliklerini gidermek için diyet, yaşam tarzı ve bitkisel ilaçlar sunar.

Dhatus, Ayurveda’da vücudun yapısını ve işlevini anlamak için bir çerçeve sağlayan temel bir kavramdır. Dhatus’un bilimsel temeli sınırlı olsa da, Ayurveda uygulayıcılarının sağlık önerilerini kişiselleştirmesi için değerli bir araç olarak hizmet vermektedir.

Ayurveda Nedir?

/0 Yorumlar/in , /tarafından

Ayurveda Nedir?

Ayurveda binlerce yıldır uygulanan geleneksel bir Hint tıp sistemidir. Genellikle “yaşam bilimi” olarak anılır ve optimum sağlık ve refahı elde etmek için zihin, beden ve ruh arasındaki dengeyi korumaya odaklanır.

Ayurveda’nın bazı önemli yönleri şunlardır:

  • Bütünsel yaklaşım: Zihin, beden ve ruhun birbirine bağlılığını ve bir alandaki dengesizliklerin diğerlerini nasıl etkileyebileceğini vurgular.
  • Önleyici odak: Ayurveda, yalnızca hastalıkları ortaya çıktıktan sonra tedavi etmeye odaklanmak yerine, uygun beslenme, yaşam tarzı uygulamaları ve bitkisel ilaçlar yoluyla hastalıkları önlemeyi amaçlar.
  • Bireyselleştirilmiş yaklaşım: Ayurveda uygulayıcıları herkesin benzersiz bir yapıya sahip olduğuna ve tedavi planlarının bireysel ihtiyaçlara ve dengesizliklere göre şekillendirildiğine inanır.

Ayurveda’nın Hindistan’da ve dünyanın diğer bölgelerinde yaygın olarak uygulanmasına rağmen alternatif bir tıp sistemi olarak kabul edildiğini belirtmek önemlidir. Etkinliği her zaman bilimsel kanıtlarla desteklenmez ve herhangi bir Ayurveda tedavisini kullanmadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.

Karuna Yoga yeni şubesi ile Alsancakta…

/0 Yorumlar/in /tarafından

Karuna Yoga yeni şubesi ile Alsancakta…

Alsancak Karuna Yoga şubesi ile sizlerle…  Erciyes’in eteklerinde başlayan Karuna’nın hikayesi yıllar önce Smyrna’nın kıyılarına taşındı… Şimdi ise bizi çağıran enerji ile adını yıllar önce Sangha ‘ortak amaç, ortak alan’ olarak vermiş olanlara bin teşekkürle Alsancak Karuna doğuyor…. Şefkati ile varlık bulan Karuna’nın bu alana çekilmesi tesadüf olamaz… Yoga yolunda karşılaştıklarımıza yenilerini ekleyeceğimiz ‘Alsancak Karuna’ çok yakında kapılarını yoga ailesine açıyor… Yolumuza ortak olan tüm yoga sevenleri bekliyoruz…
Karuna Ailesi…

30 Ağustos Zafer Bayramı-2019

/0 Yorumlar/in /tarafından

30 Ağustos Zafer Bayramımız kutlu olsun.

Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu) ’nın omurga sağlığı ile ilişkisi

/0 Yorumlar/in /tarafından

Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu) ’nın omurga sağlığı ile ilişkisi

Adho Mukha Svanasanasvanasana - Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu) ’nın omurga sağlığı ile ilişkisi (Aşağı Bakan Köpek Pozu); Günlük hayattaki duruş bozuklukları maalesef omurga ve genel olarak beden sağlığımız için problemler oluşturmaktadır. Genellikle oturma pozisyonunda uzun saatler kalan kişilerde sırtta kamburlaşma, pelvis pozisyonunda bozulma ve ayakta uzun saatler kalan kişilerde de diz eklem kilidi kullanımına bağlı pelvis pozisyonun bozulması, omurganın normal eğrilerini kaybetmesi ve başa kadar olan yanlış duruş gelişebilmektedir. Bunların sonucu da diz, bel, sırt, boyun ve hatta baş ağrıları, omuz kuşağı problemleri ortaya çıkmaktadır. Çünkü vücudumuz bir zincirleme sisteme sahiptir.

Hatha yoga bedendeki bu zincire saygı göstererek çalışır. Aynı vücuttaki zincir gibi pozlarda bir zincir gibi birbirine bağlı bir akışla gerçekleşir. Hem kuvvet hem esneme, açılma sağlar. Yin yoga ise direk fasya üstünden çalışır. Ama biz şimdi hatha yogadaki bir poz üstünden konuşacağız; Adho mukha savanasa yani aşağı bakan köpek.

Aşağı bakan köpek pozu doğru düzeltmeler yapıldığında harika bir yüzeyel arka hat germesi ve omurga uzaması sağlar ki bu omurga sağlığı açısından çok önemlidir. Sırttaki kambur yoğun oturma pozisyonunda çalışmanın omurgadaki yükünü temsil ederken bir yandan da zihinsel, duygusal yükleri temsil eder. Zira yoga’nın güzelliği zaten bedeni içten dışa ve dıştan içe el almasıdır. Çünkü bu dönemde bedeni ya da zihni tek başına ele almak oldukça sığ kalacaktır. Aşağı bakanınıza yerleştiğinizde biraz dizleri bükerek sırttın özgürleşmesi için alan yaratır, kalça tabanı açarak pelvik tabanın gevşemesini sağlar, bel lordozunu dengede tutmak için karnınızı biraz belinize çeker, omuzları özgürleştirip, başın ağırlığını bırakarak kalbi iyice eriterek sırttın akışına izin verirken bir yandan da nefes ile birlikte uzun bir omurga elde edebilirsiniz. Bedeninize özen göstererek poza girdiğinizde evinize gelmiş, kendinize yer açmış olursunuz. Bu uzun ve açık omurga yüklerinizden kurtulmanız ve omurga sağlığınız için kendinize verdiğiniz en değerli hediye olur.

Uzm. Fzt. Özge Üstüntaş